Afin de gonfler les muscles des bras et de la poitrine, il faudra beaucoup de temps et d'efforts. Les entraînements doivent être réguliers. Soit dit en passant, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase, vous pouvez le faire à la maison.
Instructions
Étape 1
L'exercice numéro un est pour l'entraînement des muscles des bras. Tout d'abord, asseyez-vous, essayez de garder le corps droit et à niveau, ne pliez pas le dos. Ensuite, prenez un haltère dans chaque main (en même temps, pliez les bras au niveau des coudes jusqu'à la limite). Les haltères peuvent maintenant être abaissés et les mains complètement étendues. Répétez cet exercice 8 à 10 fois à chaque séance d'entraînement. Veuillez noter que pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de remplir les exigences de base: contrôler tous les mouvements, fixer soigneusement les coudes, ne pas balancer le corps.
Étape 2
Pour pomper les muscles des bras, il existe également une technique de pression par derrière la tête avec une main. Pour ce faire, redressez votre dos, gardez tout le corps droit et placez l'épaule de la main de manière à ce qu'elle soit dans l'alignement du torse. Ensuite, abaissez l'haltère derrière votre tête, pliez les deux bras (à un angle de 90 degrés). Après cela, vous pouvez redresser votre bras et revenir à sa position d'origine. Faites au moins huit ou dix répétitions à chaque fois. Certes, si vous n'êtes pas encore en forme et que vous venez de commencer à faire de l'exercice, ne dépassez pas le nombre de répétitions de 4 à 6 fois. N'augmentez toutes les charges que progressivement.
Étape 3
Pour développer vos muscles pectoraux, faites du développé couché. Cet exercice est assez efficace, mais il vaut mieux le faire en salle (à la maison il est aussi possible de le faire, mais c'est beaucoup plus difficile). Tout d'abord, prenez une position allongée, prenez des haltères dans vos mains. Soit dit en passant, les deux mains doivent être placées au niveau de la poitrine. Soulevez les haltères tout en sollicitant les muscles pectoraux. Vous devez baisser les mains lentement, sans hâte. Lorsque les mains sont en position de départ, répétez à nouveau l'exercice (sans même faire une courte pause). Le nombre de répétitions recommandé est d'environ 7 à 10 fois. Pour les débutants, 5-7 seront optimaux.
