Les bras et la poitrine font partie des groupes musculaires que les athlètes débutants essaient de développer en premier. C'est compréhensible - Ces muscles sont la première chose à laquelle l'athlète lui-même prête attention. Il est recommandé de pomper ces groupes musculaires en une journée, ou en deux jours qui se succèdent.
Il est nécessaire
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Instructions
Étape 1
Utilisez une barre pour pomper vos muscles pectoraux. Allongez-vous sur un banc droit avec une prise large. Faites quelques séries d'échauffement, puis commencez l'entraînement principal - cinq à six séries de sept à huit répétitions. Afin de pomper enfin les muscles pectoraux, utilisez des haltères écartés sur un banc droit. Complétez le travail sur les muscles pectoraux en dupliquant tous les exercices déjà effectués sur le banc incliné.
Étape 2
Immédiatement après avoir travaillé les muscles pectoraux, engagez-vous dans les triceps. Effectuez au choix l'un des deux exercices: soit un pull-over derrière la tête, soit une presse à barres E-Z, également derrière la tête. Après cela, faites l'extension du bras des haltères par derrière la tête et l'extension du bras des haltères dans une position inclinée, en posant le genou sur le banc. Effectuez chaque exercice pour trois à quatre approches, chacune pour dix à douze répétitions.
Étape 3
Travaillez vos biceps et vos avant-bras. Utilisez alternativement une barre droite et une barre E-Z lorsque vous travaillez sur un banc avec un repose-coude. Ce banc vous permettra d'éviter de tricher et de mieux travailler vos biceps que si vous faisiez les mêmes exercices en musculation. Terminez votre entraînement en travaillant vos avant-bras, en faisant rouler la barre de vos doigts dans un poing fermé. Effectuez tous les exercices de ce cycle pour six approches, chacune pour dix à douze répétitions.
