De nombreux stagiaires accordent une grande attention au renforcement des muscles des bras et du dos. Cela est dû au fait que le soulagement de ces muscles attire l'attention des autres. D'un point de vue médical, un dos fort permet d'éviter de nombreux problèmes de colonne vertébrale, ainsi que l'apparition de maladies des organes internes dues à une mauvaise posture. Des bras forts, bien sûr, aident dans la vie à maîtriser un plus grand nombre de poids.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains à l'arrière de votre tête, posez votre tête sur votre menton. En expirant, soulevez le haut de votre corps du sol et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous au sol et détendez-vous. Répétez l'exercice 2 à 4 fois de plus.
Étape 2
Étirez vos bras vers l'avant sur le sol. Pendant que vous inspirez, levez le bras droit et la jambe gauche, gelez pendant 2 à 4 secondes. En expirant, allongez-vous sur le sol. Répétez l'ascenseur avec votre bras gauche et votre jambe droite. Faites l'exercice 30 fois.
Étape 3
Asseyez-vous sur vos fesses, étirez vos jambes devant vous, placez vos paumes près de vos hanches. Avec une expiration, soulevez vos hanches, soulevez-les, créant une barre avec tout votre corps. Tirez votre menton vers la base de votre cou, ne tombez pas dans les fesses. Verrouillez la position pendant 1 minute. De plus, en expirant, pliez les coudes et abaissez légèrement votre dos au sol, tout en inspirant, remontez. Faites 5 à 7 de ces pompes.
Étape 4
Prenez des haltères pesant au moins 1 kg. Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules, pliez les coudes et placez vos paumes avec des haltères près de vos épaules. Pendant que vous inspirez, levez les bras, avec une expiration, abaissez-les à la position de départ. Répétez l'exercice au moins 20 fois.
Étape 5
Placez vos mains avec des haltères derrière votre tête, en pointant vos coudes vers le haut. En expirant, étendez vos bras et soulevez les haltères au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, pliez à nouveau les coudes. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 6
Levez vos bras tendus au-dessus de votre tête. En inspirant, écartez-les en les fixant parallèlement au sol pendant 2 secondes. En expirant, levez les bras. Faites 20 répétitions de l'exercice.
Étape 7
Écartez vos bras exactement sur les côtés, parallèlement au sol. Faites un mouvement de balancement de haut en bas pendant 2 minutes. Abaissez vos bras et laissez vos muscles se reposer pendant 2 minutes. Écartez à nouveau vos bras et effectuez des mouvements circulaires, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Commencez par une petite amplitude, puis augmentez-la progressivement jusqu'au maximum. Après avoir fait un grand cercle, passez à la réduction du rayon de mouvement.
