Si vous décidez de prendre soin de vous et que vous avez acheté un abonnement à une salle de sport, alors l'une des questions qui vous inquiétera est de savoir combien de fois par semaine vous devez vous entraîner ? Il est difficile de donner une réponse sans ambiguïté, car tout dépend de vos objectifs et aspirations.
Ainsi, chaque fille qui décide de visiter le gymnase a son propre objectif. Certaines beautés veulent juste pomper un peu, "réveiller" les muscles, d'autres femmes ont besoin de perdre du poids et de donner à leur silhouette des formes appétissantes, il y a aussi des filles qui visitent le club de fitness pour le plaisir des beaux mecs. Par conséquent, pour chaque représentant du beau sexe, la réponse à la question de savoir combien de fois par semaine s'entraîner sera individuelle.
Si vous appartenez à la première catégorie de femmes: vous avez une silhouette élancée, mais souhaitez resserrer un peu les zones à problèmes et n'avez pas besoin de perdre beaucoup de poids, alors la musculation 2 à 3 fois par semaine vous convient. Si vous n'avez pas beaucoup de zones à problèmes que vous aimeriez corriger, vous pouvez faire 2 entraînements musculaires (avant de les échauffer sur une machine cardio pendant 7 à 10 minutes) par semaine sur des parties du corps qui nécessitent un entraînement. Et en plus, une fois tous les sept jours, assistez à des exercices de groupe visant à travailler tout le corps. Cela secouera les muscles non atteints et vous évitera de vous ennuyer. Ces travailleurs de force dans le groupe comprennent l'entraînement aux chocs corporels, l'état corporel, le corps parfait et bien d'autres.
Si vous appartenez à la deuxième catégorie de femmes et que votre objectif en allant à la salle de sport est de perdre du poids et de développer votre corps, vous devrez d'abord transpirer. Il est conseillé de pratiquer 5 fois par semaine. En 7 jours, vous devez suivre 3 entraînements musculaires, après quoi le cardio obligatoire de 20 à 30 minutes et 2 entraînements cardio de 45 minutes chacun. Il est conseillé que le programme de musculation soit élaboré par un entraîneur expérimenté qui peut montrer comment faire les exercices correctement et ne pas se blesser. Il est recommandé de choisir un ellipsoïde comme équipement cardiovasculaire, il charge au minimum les articulations du genou et le tapis roulant. Une fois par semaine, vous pouvez nager dans la piscine, remplaçant un entraînement cardio par des activités aquatiques.
À l'avenir, lorsque votre poids commence à diminuer et que votre silhouette acquiert la forme souhaitée, vous pouvez réduire le nombre d'exercices à 3-4. Il est conseillé de quitter le cardio au moins une fois par semaine, surtout pour les femmes sujettes à l'obésité et à la prise de poids rapide. Et plus loin. Ne pratiquez pas le même programme pendant longtemps. Il est recommandé de le changer toutes les 4 à 8 semaines. Si vous n'avez pas la possibilité de recourir constamment à l'aide d'un entraîneur (les prix de leurs services parfois "piquent"), ajoutez simplement de nouveaux exercices au programme d'exercices existant. Échangez-les, prenez des haltères plus lourds. En général, ajoutez de la variété à vos entraînements, afin que les muscles ne puissent pas s'habituer au stress et que le processus de perte de poids ne ralentisse pas.
Et la dernière catégorie de filles, ce sont celles qui vont au gymnase pour se montrer. C'est à vous de décider combien de fois par semaine vous vous entraînez. Mais un petit conseil. Si vous êtes déjà venu au gymnase, faites de l'exercice, c'est utile pour la silhouette et pour la santé aussi. Et le nombre optimal de cours par semaine est toujours de 2-3.
