Perdre du poids avec un minimum de temps personnel sur le régime et l'exercice est possible. Cela a été prouvé par l'Américain Tim Ferris. Le jeune homme est devenu célèbre en écrivant un livre sur la semaine de 4 heures d'un homme d'affaires. Les filles de ce programme se débarrassent d'une paire de tailles de vêtements sans trop d'effort, en seulement 8 à 12 semaines, en faisant seulement 3 exercices. Eh bien, vous et moi pouvons étudier le système en 10 minutes environ.
Nécessaire
Un simple kettlebell, un hémisphère bosu, beaucoup, beaucoup de légumes verts, des poitrines de poulet, du poisson blanc et des légumineuses, et un accès illimité à la nourriture le jour
Instructions
Étape 1
Préparons-nous mentalement. Vous devriez sentir que le moment est venu et vous souvenir de ce sentiment. Pour certains, ce sera une adresse sans visage "femme" en file ou dans le bus. Quelqu'un se sentira mal à l'aise d'acheter un pantalon de taille 50. En général, souvenez-vous du moment où l'excès de poids a vraiment commencé à vous déranger et prenez la décision ferme de vous débarrasser des sensations désagréables.
Étape 2
Maintenant, allons faire du shopping.
Étape 3
Vous n'avez pas besoin de boire de thé ou de café pour perdre du poids. Comptez aussi les calories. Vous fournirez le fond hormonal nécessaire et la réponse du corps, simplement en éliminant les aliments qui augmentent rapidement le taux de sucre. Achetez des lentilles, des haricots ou des haricots, du poisson maigre comme du thon ou de la morue, beaucoup de légumes verts, des tomates et des avocats, et des poitrines de poulet ou du bœuf maigre de bonne qualité. Et n'oubliez pas les œufs. De plus, vos épices préférées telles que le poivre, les herbes, la cannelle et le thé de qualité que vous pouvez boire sans sucre ajouté.
Étape 4
Maintenant, nous préparons la bonne nourriture. Tim Ferris est célibataire. De plus, il n'est pas du tout fan des projets culinaires à long terme. Et il vous conseille de cuisiner des plats simples qui ne prennent pas plus de 4 minutes. Comment? Faites simplement bouillir des lentilles ou des haricots au début de la semaine, utilisez des légumes surgelés et des filets de poisson et de poulet dans vos repas. Chaque repas comprend quelques cuillères de légumineuses, une portion de viande/poisson bouillis, cuits à la vapeur ou grillés et des légumes. Ce dernier, d'ailleurs, peut être rapidement frit dans de l'huile d'olive. Eh bien, pour le petit-déjeuner, mangez une omelette protéinée et 1 œuf entier. Champignons, herbes, choux sont les bienvenus. Mangez ce schéma toutes les 4 heures, en vous rappelant de prendre votre petit-déjeuner 30 minutes après votre réveil.
Étape 5
N'oubliez pas la formation. Ferris recommande 2 heures d'activité physique récréative régulière par semaine - marche, natation, ski, yoga, tout ce qui vous fait sortir du canapé. Eh bien, pour améliorer votre silhouette, ne faites que 3 exercices 3 fois par semaine - balancements de kettlebell, torsion pieds nus sur la presse et traction sur l'abdomen. Ou faites n'importe quel complexe d'haltérophilie, dont les vidéos peuvent être trouvées librement sur Internet.
