La graisse, localisée à la taille et à l'abdomen, gâche beaucoup les paramètres de la silhouette, et s'il y a beaucoup d'excès de poids, cela a un effet négatif sur la santé. Il est possible d'éliminer assez rapidement les amas graisseux de l'abdomen, mais uniquement grâce à une approche intégrée.
Il convient de noter tout de suite qu'il est impossible de perdre du poids de 10 à 20 kg en une semaine, mais si le processus de perte de poids est abordé de manière globale, cinq kilogrammes en sept jours peuvent être "jetés". Mais le poids initial est également important - plus il est élevé, plus les kilogrammes détestés "fondront" rapidement. Alors, que faut-il faire pour perdre des volumes importants de l'abdomen en une semaine.
Tout d'abord, vous devriez revoir votre alimentation. Les glucides rapides sous forme de gâteaux, bonbons, petits pains et autres choses doivent être jetés. La base du régime devrait inclure des aliments protéinés avec une petite quantité de graisse, ainsi que toutes sortes de salades et de plats d'accompagnement à base de légumes non féculents. Un facteur important est la fréquence de la prise alimentaire et sa quantité. Il est optimal de manger quatre fois par jour et une portion ne doit pas dépasser 250-300 g de volume. L'avantage d'une telle nutrition est qu'elle "brûle" les amas graisseux, pas les muscles.
N'oubliez pas non plus l'activité physique. Les aliments protéinés étant pris comme base de la nutrition (et ils contribuent à la construction de la masse musculaire), pendant cette période, il vaut mieux abandonner la musculation au profit du cardio. Si vous souhaitez perdre du poids uniquement au niveau de l'abdomen et de la taille, une attention particulière doit être accordée aux exercices pour cette partie du corps. Des exercices pour travailler les muscles obliques (tours divers, torsion) et les muscles droits de l'abdomen (exercices pour travailler la presse) seront bénéfiques.
Travaille parfaitement les muscles de la cavité abdominale avec un exercice sous vide basé sur la respiration. L'exercice se fait comme suit:
- il faut écarter les pieds à la largeur des épaules et les plier légèrement au niveau des genoux, ramener les fesses en arrière, poser les mains sur les hanches;
- respirez profondément, détendez la presse pour que l'estomac se gonfle à l'inspiration;
- expirez tout l'air des poumons, serrez la presse et aspirez l'estomac sous les côtes;
- maintenez cette position pendant 7 à 15 secondes;
- répéter l'exercice 15 fois. Faites encore 2-3 approches.
