Dans l'obésité de type féminin, le tissu adipeux est localisé dans le bas du torse: abdomen, fesses et cuisses. Ces lieux sont par nature prévus pour la création d'une réserve énergétique, que sont les lipides. A proximité se trouvent les organes pelviens, principalement les organes reproducteurs, et la graisse située sur les jambes et l'abdomen est conçue pour nourrir le fœtus dans les moments difficiles. Par conséquent, il est si difficile pour les femmes de perdre du poids en dessous de la taille. Mais l'exercice régulier aidera à faire face même à ce problème.
Instructions
Étape 1
Réduisez votre apport calorique quotidien de 10 à 15 %. Si vous vous contractez davantage, le corps le percevra comme le début d'une période de faim difficile et au lieu de gaspiller de la graisse, il commencera à constituer ses réserves. De plus, il est sur le ventre et les hanches. Et les joues et la poitrine vont perdre du poids.
Étape 2
Mangez souvent de petits repas. Le foie a le temps de décomposer une quantité limitée de nutriments à la fois et de les convertir en énergie. Tout ce qu'elle n'a pas eu le temps de gérer est transformé en cellules graisseuses et stocké en réserve.
Étape 3
Mangez du porridge, des pâtes et du muesli au petit-déjeuner et des aliments protéinés au dîner: du kéfir, du fromage cottage, du poisson maigre ou du blanc de poulet. Les glucides lents contenus dans les céréales sont décomposés par l'organisme pendant très longtemps et vous saturent d'énergie. Pourquoi as-tu besoin de ça la nuit ? Il vaut mieux les recharger le matin pour avoir assez de force pour attendre le dîner et ne pas bondir sur la nourriture. Mais les aliments protéinés sont nécessaires précisément pour le travail de récupération que votre corps effectue la nuit.
Étape 4
Boire beaucoup d'eau. Il est nécessaire au corps pour un métabolisme normal. Ce n'est qu'avec son aide que le corps élimine les toxines et les produits de dégradation des protéines. Le processus de séparation de la graisse sans humidité suffisante est également impossible. Buvez au moins 3 litres d'eau potable par jour. Et si vous êtes activement impliqué dans le sport, augmentez ce montant de moitié.
Étape 5
La meilleure façon de brûler les graisses de n'importe où dans le corps est l'exercice aérobie. Le cyclisme, l'aérobic et la danse sont très utiles. N'exagérez pas les bienfaits de la natation sur la perte de poids. Pour perdre de la graisse dans la piscine, vous devez nager à un rythme rapide pendant 30 à 40 minutes sans vous arrêter. Êtes-vous prêt pour de tels exploits ? Sinon, allez courir.
Étape 6
Il existe de nombreux domaines de l'entraînement aérobique, les derniers équipements d'exercice ont été créés, mais rien ne vous aide à perdre du poids aussi bien que l'entraînement à la course. Si votre poids est trop important, commencez par marcher à un rythme soutenu. Marchez le long des sentiers du parc, montez et descendez des collines, vous vous sentirez progressivement prêt à courir.
Étape 7
Un entraînement de course consiste à brûler des graisses environ 30 minutes après le début. Après cela, le corps continue à se séparer des lipides pendant encore deux heures. Par conséquent, la durée minimale d'une course est d'une demi-heure, de préférence plus longue. Gardez à l'esprit qu'une séance d'entraînement manquée ralentit considérablement. Vous ne pouvez remarquer le résultat qu'après un mois et demi - deux mois d'entraînement régulier. Soit dit en passant, courir à basse température vous permet de brûler plus de cellules graisseuses et la perte de poids est beaucoup plus rapide. Alors n'abandonnez pas votre entraînement en hiver.
Étape 8
Si vous courez constamment et à un bon rythme, vous n'aurez pas besoin d'exercices supplémentaires pour les abdominaux. Les muscles abdominaux sont activement impliqués dans le processus de course, ils sont donc bien travaillés. Pensez à combien de fois pendant votre course vous avez remonté vos jambes jusqu'à votre ventre ? Si cela ne vous suffit pas, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas pomper les muscles de la presse après une course plus de trois fois par semaine. Les athlètes professionnels ont une expression "pour marquer des muscles". Cela signifie que les muscles surentraînés cessent de répondre au stress.
Étape 9
Ne vous laissez pas emporter par des pantalons et des ceintures spéciaux en latex ou en isoprène qui créent un effet sauna et vous aident à perdre du poids, selon la publicité. Grâce à ces appareils, vous ne perdez que de l'eau, qui prendra sa place dès que vous boirez et étancherez votre soif. Mais la cellulite deviendra plus importante.
