De belles jambes élancées ne sont pas une tâche facile. Cependant, vous pouvez y faire face si vous effectuez régulièrement une série d'exercices spéciaux. Les trucs et astuces d'experts vous aideront à obtenir un excellent résultat.
Une série d'exercices
Des squats simples vous aideront à perdre de la graisse dans vos cuisses. Lors de l'exécution de l'exercice, le dos doit être plat. Les talons ne doivent pas être soulevés du sol lorsque vous vous accroupissez. Vous ne devriez pas vous asseoir jusqu'à la fin. Pour augmenter la charge, vous pouvez prendre de petits haltères pesant entre 1,5 et 2 kg dans vos mains. 15 à 20 squats en un seul set suffiront.
Effectuer des fentes en avant aura également un effet positif sur la forme de vos jambes. Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds joints. C'est la position de départ. Ensuite, une fente est effectuée avec la jambe droite afin de créer un angle droit. Attention: gardez votre équilibre. Revenez progressivement à la position de départ. Répétez la fente avec votre pied gauche. Pour augmenter la charge dans vos mains, vous pouvez prendre des haltères en les plaçant le long du corps. L'exercice est répété 15 fois sur chaque jambe.
La musculation est difficile mais efficace. Pour le compléter, vous devez vous mettre au sol à quatre pattes. Les bras et les jambes doivent être à angle droit. Il est nécessaire de reculer avec la jambe droite en la redressant jusqu'au bout. Après cela, nous revenons à la position de départ. Nous répétons l'exercice sur la jambe gauche. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devez essayer de ne pas vous balancer et de rester droit, en maintenant l'équilibre. De plus, l'exercice doit être répété, mais en ne redressant plus les jambes, mais en les soulevant, en pliant le genou à un angle de 90 degrés.
Les balançoires de jambes sont également efficaces pour éliminer l'excès de graisse des cuisses. Cet exercice est très simple. Pour l'exécuter, vous devez vous appuyer, par exemple, sur le dossier d'une chaise, afin de ne pas perdre l'équilibre. Le dos doit rester droit. Le balancement s'effectue alternativement sur le côté, d'abord avec la jambe droite, puis avec la jambe gauche. Il est recommandé de faire l'exercice à un rythme moyen pendant 5 à 7 minutes.
Pour le prochain exercice, allongez-vous sur une surface plane. Pliez vos jambes au niveau des genoux, en les écartant le plus possible. Un oreiller ou une balle élastique doit être placé entre les jambes, en sollicitant la presse. Ensuite, vous devez rassembler les hanches en tenant l'objet. Fixez cette position pendant 5 à 7 secondes. Relaxer. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Astuces utiles
Une bonne nutrition joue un rôle énorme dans la lutte pour des jambes minces et belles. Une nutrition fractionnée et des aliments sains sont les clés du succès. Dans le même temps, les aliments sucrés, salés, gras et frits doivent être exclus de l'alimentation. Le menu quotidien doit être basé sur des vitamines, des nutriments, des glucides complexes, des protéines et des aliments hypocaloriques. Il est préférable de manger en petites portions 5 à 6 fois par jour.
