Beaucoup de filles rêvent d'un corps mince et beau. Vous pouvez éliminer l'excès de graisse en utilisant une série d'exercices spéciaux. De plus, n'oubliez pas une alimentation saine et correcte. Seule une approche globale du problème peut être résolue en peu de temps.
Instructions
Étape 1
Le cardio est l'exercice le plus efficace. Ce type d'entraînement vous aidera à garder votre graisse corporelle aussi faible que possible. En plus de perdre du poids, le cardio training aura un effet bénéfique sur la quasi-totalité du corps. Ces exercices augmentent l'efficacité et l'endurance, aident à combattre le stress et la dépression, renforcent le tissu osseux, réduisent le risque d'athérosclérose et augmentent la capacité pulmonaire.
Étape 2
Pour le premier exercice, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Levez les bras sans plier les coudes. Accroupissez-vous doucement et sautez dans la planche sur la paume de votre main. Poussez sur le sol sans plier la colonne vertébrale. De plus, à l'aide d'un saut, revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 2 séries 8 à 10 fois.
Étape 3
Les Jumping Legs vous permettront de maximiser l'utilisation des muscles de vos cuisses. Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Placez vos bras parallèles au corps. Fente avec votre pied droit de sorte qu'un angle droit se forme entre votre cuisse et votre mollet. Ensuite, changez la position des jambes avec un saut, en les échangeant. L'exercice doit être fait pendant 2-3 minutes. Si vous souhaitez augmenter la charge, vous pouvez prendre de petits haltères pesant entre 1,5 et 2 kg dans vos mains.
Étape 4
Un exercice tout aussi efficace pour perdre du poids est le "saut du squat vers le haut". Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos bras avec des haltères au niveau des coudes au niveau de la poitrine. Asseyez-vous et sautez brusquement en soulevant les haltères au-dessus de votre tête. A l'atterrissage, les mains doivent être à nouveau abaissées au niveau de la poitrine. Faites l'exercice pendant 1 à 2 minutes.
Étape 5
Mettez-vous dans la position de départ de la planche. Placez vos jambes droites sur vos orteils à la largeur des épaules. L'accent doit être mis sur les avant-bras. Remarque: dans la position de départ, les coudes doivent être strictement sous les articulations des épaules. Déplacez progressivement votre corps vers l'arrière, en évitant de vous pencher dans le bas du dos. Poussez avec vos avant-bras. Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois en 2 séries.
Étape 6
Gardez à l'esprit que l'exercice cardiovasculaire comprend également la course à pied, le saut à la corde, l'exercice sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant et la natation. Si possible, combinez l'exercice physique avec les types de charge cardio disponibles. Par exemple, au travail ou à la maison, montez les escaliers sans utiliser l'ascenseur. N'ignorez pas la marche. Aller à la piscine. Seule une approche intégrée vous permettra d'obtenir un maximum de résultats.
