L'excès de poids, la graisse corporelle, la peau qui a perdu son élasticité et sa beauté - tout cela indique des problèmes qui parlent de la nécessité de commencer à travailler sur votre corps. Vous pouvez perdre du poids en faisant de l'exercice, ce qui donnera des résultats en assez peu de temps et ne mettra pas en péril votre santé.
Instructions
Étape 1
Après s'être fixé comme objectif de perdre du poids en faisant du sport, rappelez-vous qu'un exercice irrégulier n'apportera pas le résultat souhaité. Si vous soulevez des haltères ou balancez des abdominaux une ou deux fois par semaine, vous n'aurez que des déceptions et vous resterez avec vos kilos en trop. Élaborez un plan de cours qui correspond à votre emploi du temps et n'interfère pas avec le travail, les tâches ménagères et les interactions familiales. Vous devez le faire au moins quatre à cinq fois par semaine, environ une heure et demie. Ce rythme sera difficile au début, mais au bout de deux semaines vous arrêterez de vous fatiguer et commencerez à remarquer les premiers résultats de votre travail.
Étape 2
Rejoignez une salle de sport ou élaborez votre propre programme d'exercices à la maison. L'avantage de la salle de gym est que vous y trouverez non seulement de nombreux simulateurs pour travailler sur différents groupes musculaires, mais aussi des conseils d'experts de la part des entraîneurs. Vous travaillerez plus fort sous leur supervision. A la maison, vous êtes livré à vous-même, il n'y a personne pour vous pousser et vous faire donner le meilleur de vous-même. Par conséquent, en choisissant la deuxième option, vous aurez besoin de motivation et de volonté.
Étape 3
Incluez différents types de stress dans vos cours. N'oubliez pas que perdre du poids, par exemple, pomper la presse, vous ne réussirez pas. Oui, vous renforcerez les muscles, mais ils resteront sous la couche de dépôts graisseux. Par conséquent, vous devez agir dans trois domaines: l'exercice aérobique, le renforcement musculaire et les étirements. Ensemble, ils vous aideront à perdre du poids, à raffermir votre corps et à avoir fière allure.
Étape 4
L'exercice aérobique consiste à sauter à la corde, à courir, à danser, à faire de l'aérobic, à sauter. Cela devrait prendre un tiers de l'entraînement. Le renforcement musculaire consiste à travailler avec des haltères et votre propre poids. Travaillez vos abdominaux, vos bras, votre dos et vos jambes avec une variété d'exercices. Les étirements vont renforcer le résultat, détendre les muscles, aider à construire une silhouette et favoriser l'activité aérobie en brûlant les graisses. Elle doit finir chaque cours.
Étape 5
Ne reculez pas à mi-chemin. Un beau corps est le résultat d'un travail long et acharné. Après avoir reçu certains des fruits de votre travail, ne vous arrêtez pas là. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de limite à la perfection. Votre corps tonique vous remerciera non seulement de beauté, mais aussi de santé.
