Aller à la salle de gym est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et en même temps obtenir une belle silhouette avec des muscles saillants. Cependant, ce résultat ne peut être atteint qu'avec des exercices systématiques et un système d'entraînement bien construit.
Instructions
Étape 1
Voir un entraîneur professionnel. L'entraînement anaérobie et musculaire doit être effectué strictement sous la supervision d'un vrai professionnel. Il sélectionnera un système d'entraînement adapté à votre silhouette et à votre niveau d'entraînement et s'assurera contre les blessures pouvant résulter d'un effort excessif et d'un exercice inapproprié.
Étape 2
Allez à la salle de sport régulièrement, pas selon votre humeur. Pour obtenir le résultat, il est conseillé de pratiquer au moins trois fois par semaine tous les deux jours. Et idéalement - chaque jour, en travaillant sur différents groupes musculaires. Vous devez commencer progressivement, en augmentant la charge chaque semaine afin que le corps et le corps ne s'y habituent pas.
Étape 3
Faites de l'exercice au moins une heure par jour. Cela étant dit, assurez-vous de combiner l'entraînement en force pour travailler les muscles avec l'entraînement anaérobie, qui aide à brûler les graisses. Il est préférable que votre entraînement commence sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire, où vous devez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes pour démarrer le processus de combustion des graisses sous-cutanées. Ensuite, il devrait y avoir une série d'exercices pour renforcer un certain groupe musculaire, et il devrait être complété à nouveau par des exercices anaérobies sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire.
Étape 4
Mange bien. N'oubliez pas que vous épuiser au gymnase aura peu d'effet si vous mangez des hamburgers par la suite. Perdre du poids nécessite une approche holistique. C'est pourquoi il vaut la peine de limiter votre apport alimentaire, en privilégiant les légumes frais, la viande et le poisson. De temps en temps, vous devriez également manger des aliments contenant des glucides complexes, comme des pâtes de blé dur ou des céréales. Cependant, il est préférable de les consommer le matin et, le soir, de privilégier les aliments protéinés.
Étape 5
Évitez de manger deux heures avant l'exercice, sinon seules les calories consommées seront brûlées pendant l'exercice, pas la graisse sous-cutanée. Ce dernier organisme ne commence à utiliser que s'il n'y a nulle part ailleurs pour prendre de l'énergie. De plus, vous ne devriez rien manger pendant une heure après l'exercice, car le corps brûle les graisses pendant un certain temps après l'exercice.
Étape 6
Ne vous inquiétez pas si le poids ne disparaît pas au début, car non seulement vous vous débarrassez de la graisse, mais vous gagnez également de la masse musculaire. Malgré le fait que la flèche de l'échelle restera longtemps en place, la graisse sous-cutanée sera progressivement remplacée par la masse musculaire. Au fil du temps, vous pourrez vous vanter d'avoir un corps mince et surtout en forme sans nuire à votre santé.
