Il est impossible de brûler les muscles. Mais si vous vous inquiétez du volume supplémentaire dans une certaine partie du corps, essayez de les "sécher". C'est ce que les athlètes appellent le processus de remplacement des fibres musculaires rapides par des fibres lentes. Les fibres rapides sont responsables d'exercices intenses et de courte durée et ont un volume plus important. Les fibres musculaires lentes exercent un stress à long terme et sont responsables de l'endurance. Le "séchage" des muscles surdéveloppés vous demandera beaucoup de patience.
Il est nécessaire
- - régime pauvre en protéines;
- - exercices pour muscles isolés;
- - des entraînements quotidiens;
- - travail d'endurance avec un poids minimal.
Instructions
Étape 1
Éliminez tout le stress des gros muscles rapides et mettez les petits muscles faibles au travail. Choisissez un exercice qui cible un muscle en particulier. Oubliez les exercices de base. Si les squats d'haltères sont effectués pour augmenter les muscles du mollet, qui impliquent un grand nombre de groupes musculaires différents à la fois, alors pour réduire le volume du mollet, vous devrez choisir un exercice qui travaille ces muscles de manière isolée. Par exemple, le veau soulève.
Étape 2
Évitez de travailler avec des poids moyens à lourds. Les gros poids activent les fibres musculaires rapides. Le travail avec poids libres n'est pas pour vous non plus. Faites de l'exercice avec peu ou pas de stress.
Étape 3
Accordez toute votre attention à l'entraînement d'endurance. Afin de réduire le volume de muscles spécifiques, vous devez effectuer un travail qui affaiblira les fibres musculaires rapides et développera les fibres lentes. Réduire le volume musculaire peut être un travail très ennuyeux et douloureux, et vous devez faire beaucoup d'efforts pour atteindre votre objectif.
Étape 4
Faites un ou deux exercices sur le muscle en contraction pour autant de répétitions que possible. Deux séries de 80 à 100 fois ne devraient pas être votre limite. Si vous avez encore de la force après avoir terminé la centième augmentation sur vos orteils, continuez l'exercice.
Étape 5
Entraînez-vous tous les jours. Les fibres musculaires lentes responsables de l'endurance nécessitent un travail constant et de faible intensité. Faites-en votre corvée quotidienne de faire deux séries de répétitions maximales.
Étape 6
Réduisez votre apport en protéines. Ce sont des protéines qui sont responsables de la croissance et de la réparation musculaire. Votre tâche est de priver les fibres musculaires du milieu nutritif. Dans ce cas, après des entraînements d'endurance fréquents et prolongés, votre corps récupérera en prenant du glycogène des fibres musculaires rapides. Après tout, vous ne les utilisez toujours pas.
Étape 7
Mangez des aliments qui contiennent des glucides après l'exercice. Pâtes, céréales, pommes de terre sont ce que vous pouvez vous permettre après les cours. Les protéines ne peuvent être consommées qu'après trois à quatre heures.
