Les activités de remise en forme doivent être accompagnées d'une bonne approche de la nutrition. Un ensemble de masse musculaire est nécessaire pour les personnes minces, ainsi que pour celles qui se sont fixées un objectif - faire gonfler leur propre corps. Pour ce faire, essayez de rendre votre routine quotidienne la plus similaire aux règles ci-dessous.
Instructions
Étape 1
Tout le monde a entendu parler de repas séparés. Sa signification réside dans le fait que des aliments protéiques et glucidiques incompatibles sont consommés dans différents repas. Par exemple, la viande, le poisson, les œufs ne peuvent pas être combinés avec des céréales, des pâtes, des pommes de terre. C'est cette règle que l'on enfreint le plus souvent, puisque le mode mixte d'alimentation de la majorité des personnes était vacciné depuis l'enfance. Il existe également des aliments neutres compatibles avec tout type d'aliments: noix, graines, légumes, fruits.
Étape 2
Divisez votre alimentation en 6 à 8 repas. Mais gardez à l'esprit que les portions doivent être petites, de la taille de votre paume. Cette quantité de nourriture sera digérée dans les 2 heures et votre estomac sera prêt à en prendre une nouvelle portion.
Étape 3
Maintenant, vous aurez moins de nourriture par repas que d'habitude, alors n'oubliez pas de compter les calories. La construction de la masse musculaire nécessite une augmentation des calories. Ainsi, la dépense énergétique au cours de la journée devrait être légèrement inférieure au nombre de calories reçues.
Étape 4
Le petit-déjeuner du matin devrait inclure une partie importante de l'alimentation quotidienne, bien que beaucoup n'aiment pas manger le matin. Vous devez vous maîtriser et manger au moins des œufs brouillés ou quelques sandwichs au fromage.
Étape 5
Le soir, vous ne devriez pas non plus mourir de faim - c'est une règle uniquement pour les personnes qui perdent du poids. Mangez un repas protéiné ou un shake protéiné avant de vous coucher. Les protéines n'ont pas besoin d'être consommées sans réfléchir tout au long de la journée, en espérant que cela vous aidera à atteindre l'objectif souhaité plus rapidement. La norme de protéines est de 2, 2 grammes pour 1 kg de corps humain.
Étape 6
Consommez des glucides rapides immédiatement après l'entraînement: jus de fruits, pain blanc, viennoiseries, etc. Ils vous redonneront de la force du fait qu'ils pénètrent immédiatement dans la circulation sanguine et donnent de l'énergie. Il est également recommandé de manger environ 20 grammes de protéines, qui permettront immédiatement de développer les muscles du corps de l'utilisateur.
