Les armes gonflées sont la fierté de chaque homme. Qu'il est agréable de mettre une chemise à manches courtes un jour d'été et de remarquer les regards admiratifs des femmes. Le biceps n'est pas un muscle très capricieux, et avec la bonne approche et un entraînement intensif, le succès est garanti. Comment construire rapidement des biceps et se sentir comme un vrai homme ? Effectuez une série d'exercices pendant un mois, ne soyez pas paresseux, et bientôt vos mains acquerront une forme parfaite.
Il est nécessaire
haltères, haltères, barre horizontale
Instructions
Étape 1
Tirez sur la barre. Cela aidera à bien étirer les biceps, à les développer en largeur et à leur donner une forme nette et arrondie. Cependant, vous ne pourrez pas gagner de la masse du biceps avec des tractions seules, des exercices spéciaux avec des poids seront nécessaires.
Étape 2
Tenez-vous droit, de préférence contre le mur, saisissez la barre par le bas, écartez les bras à la largeur des épaules, fixez les coudes à vos côtés. Pliez vos bras en levant la barre vers vos épaules. Il faut lever la barre avec la tension des muscles du dos, mais au détriment des biceps. Ne vous balancez pas et ne pliez pas le dos. Ne soulevez jamais la barre avec vos coudes, ils doivent toujours être fermement appuyés contre votre corps. Faites une brève pause en haut, puis revenez à la position de départ. Assurez-vous que la barre ne pende pas ou ne pende pas sur les bras tendus. Ne vous penchez pas en arrière lorsque vous faites l'exercice, ne redressez pas les coudes. Maintenir la tension dans les muscles exercés.
Étape 3
Prenez un haltère dans votre main, en tournant votre paume vers vous. Gardez votre main près de votre cuisse. Soulevez l'haltère en élargissant la brosse. Faites le dernier tour de pinceau au sommet. Abaissez votre main avec tension, observez la douceur du mouvement.
Placez la main avec l'haltère sur le banc. Pliez votre coude tout en tirant lentement l'haltère jusqu'au niveau des épaules. À la fin de la flexion, fléchissez fortement vos biceps. Étendez votre bras très doucement, sans saccades.
Étape 4
Asseyez-vous sur un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez votre main avec un poids sur votre cuisse (côté intérieur) près du genou. Étendez complètement votre bras et commencez à vous pencher. Vous devez soulever la charge jusqu'au bout. Une fois la limite atteinte, contractez le muscle et revenez à la position de départ.
Étape 5
Choisissez les deux exercices que vous aimez le plus. Faites deux à trois séries pour huit à dix répétitions. Si vous êtes pressé par le temps, faites de l'exercice au moins une fois par semaine.
