Les femmes qui rêvent d'un ventre plat peuvent l'obtenir en faisant des exercices abdominaux spécifiques. L'exercice ne prendra pas longtemps, mais si vous le faites régulièrement, la graisse corporelle disparaîtra assez rapidement.
Exercices pour les muscles abdominaux latéraux
Des exercices simples aideront à gonfler les muscles abdominaux latéraux en seulement un mois. Tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes, placez vos paumes à l'arrière de votre tête, écartez largement vos jambes. Pendant que vous expirez, pliez votre corps vers la droite, sentez comment les muscles abdominaux et abdominaux latéraux se contractent. Maintenez la position quelques secondes. Redressez-vous en inspirant. À l'expiration suivante, penchez-vous vers la gauche. Effectuez l'exercice 15 fois dans chaque option.
Lors de l'inclinaison, essayez de garder tout le corps dans un même plan, dirigez vos coudes exactement sur les côtés.
Laissez la position de départ identique, retirez vos paumes de derrière votre tête, placez vos mains au niveau de la poitrine. Avec une expiration, tournez tout votre corps exactement vers la gauche. Essayez de tenir vos hanches pour qu'elles ne se déploient pas après le corps. Pendant que vous inspirez, revenez à la position verticale. Prenez la prochaine inclinaison vers la droite. Répétez l'exercice 15 fois.
Exercices de presse supérieure
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos pieds sur le sol. Avec une expiration, soulevez le corps jusqu'aux omoplates, étirez vos bras et votre poitrine vers l'avant, tout en appuyant votre menton sur la base du cou. Pendant que vous inspirez, abaissez complètement votre dos au sol. Complétez 20 ascenseurs.
L'exercice peut être compliqué: avec une expiration, soulevez le corps du sol et maintenez cette position pendant 20 secondes, respirez calmement. Avec un souffle, abaissez-vous au sol. Faites 3 répétitions.
La position de départ est la même, mettez seulement vos mains derrière votre tête et placez vos paumes à l'arrière de la tête. Demandez à votre famille de fixer vos pieds avec leurs mains afin qu'ils ne se détachent pas du sol pendant l'exercice. Une autre option consiste à accrocher vos orteils dans un placard, un canapé ou d'autres meubles lourds. Avec une expiration, effectuez un soulèvement complet du corps au-dessus du sol, asseyez-vous. En inspirant, le dos rond, allongez-vous sur le sol. Essayez de garder vos coudes tendus sur le côté lorsque vous soulevez. Répétez l'exercice 20 fois.
Exercices abdominaux inférieurs
Allongez-vous sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête, levez vos jambes, redressez vos genoux. En expirant, en tendant la presse inférieure, soulevez le bassin au-dessus du sol. Pendant que vous inspirez, abaissez vos fesses vers le sol. Essayez de faire une petite élévation, à environ 5 cm au-dessus du sol. À une levée plus élevée, vous ne pomperez pas vos abdominaux, mais vos muscles du dos. Faites l'exercice 15 fois.
La situation est la même. En expirant, abaissez légèrement vos jambes plus près du sol, tout en inspirant, placez-les à nouveau perpendiculairement au corps. La condition principale: vous n'avez pas besoin de trop baisser les jambes, car vous pouvez endommager les muscles du bas du dos. L'amplitude de mouvement est petite, environ 10-15 cm. Réalisez l'exercice au moins 15 fois.
