Les muscles de la presse devraient être développés non seulement pour les hommes, mais aussi pour la gent féminine. C'est toujours agréable de constater que vous avez un ventre plat et plat au lieu d'une masse grasse. Diverses affiches publicitaires montrent des corps féminins parfaits, ce qui éveille le désir de faire des exercices abdominaux.
Instructions
Étape 1
Si vous êtes déterminé à travailler vos abdominaux à la maison, choisissez l'heure et les jours du cours. Les experts pensent qu'il est préférable de faire tous les exercices le matin. Il est souhaitable de pomper la presse pendant une heure trois fois par semaine. Il existe plusieurs options d'exercice pour vos muscles abdominaux.
Étape 2
Faites un exercice appelé torsion. Faites cet exercice en position couchée. Les jambes à ce moment dans les genoux doivent être pliées, les bras sont attachés derrière le cou et les coudes doivent être écartés. Effectuez l'exercice en soulevant lentement le haut du corps, puis essayez tout aussi lentement de vous abaisser au sol, en prenant la position de départ. Veuillez noter que le bas du dos doit être fermement appuyé contre le sol tout au long de l'exercice. Cet exercice doit être effectué 50 craquements en trois séries.
Étape 3
Passez à l'exercice suivant - la torsion diagonale. C'est la deuxième presse la plus développée. Pour l'exécuter, prenez la même position de départ que dans l'exercice précédent. La torsion diagonale doit être effectuée avec le coude touchant le genou. Tout d'abord, vous devez toucher avec votre coude droit, puis avec votre gauche. Faites cet exercice pour 30 craquements en trois séries.
Étape 4
Puis retournez. Il favorise le développement des muscles abdominaux inférieurs. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le sol et mettre vos mains le long du corps. Effectuez l'exercice en levant les jambes vers le haut, et en atteignant la flexion maximale du corps, arrachez le bassin du sol et essayez de soulever vos jambes jusqu'à ce qu'il y ait beaucoup de tension dans les muscles. Puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 5
Pour effectuer l'exercice d'aspiration abdominale, mettez-vous à quatre pattes et essayez de garder votre dos en position horizontale bien droite. Expirez tout l'air de vos poumons et détendez vos muscles abdominaux. Rentrez ensuite votre ventre. Sans retenir votre souffle, rentrez votre ventre autant que possible et maintenez-le dans cette position pendant 20 secondes. Commencez par 12 répétitions, puis travaillez jusqu'à 25.
