Une belle taille, un ventre ferme et tonique soulignent la beauté du corps féminin. Certains sont donnés par la nature, d'autres, pour obtenir un résultat, doivent sérieusement travailler leur silhouette. Le renforcement des abdominaux, à savoir, il est responsable de l'apparence de l'abdomen, peut être fait avec l'aide d'un préparateur physique ou à la maison. L'essentiel est de choisir le bon ensemble d'exercices.
Il est nécessaire
tapis d'exercice
Instructions
Étape 1
Si vous n'avez pas le temps, mais que vous voulez vraiment avoir un beau ventre, utilisez le chargeur pour femmes paresseuses. Vous pouvez le faire directement sur le lit: avant d'aller au lit et après le réveil. Pour ce faire, il suffit de ne passer que trois à cinq minutes. Mais vous remarquerez le résultat dans quelques semaines.
Étape 2
Vous pouvez faire cet exercice au lit. Position de départ - allongé ou debout à quatre pattes. Mais dans cet exercice, l'essentiel n'est pas la position, mais la respiration. Inspirez profondément par le ventre par le nez. Essayez de l'exécuter à la tension musculaire maximale, l'apparition de la douleur indique la bonne mise en œuvre de l'inhalation. Ensuite, expirez profondément avec votre ventre par la bouche grande ouverte. Dans ce cas, une légère douleur dans le bas-ventre devrait apparaître. La troisième étape de ce complexe consiste à aspirer l'abdomen dans l'hypochondre et à retenir la respiration pendant 10 à 15 secondes. Cependant, si vous le pouvez, retenez votre souffle plus longtemps. Il suffit d'effectuer cet exercice 3 à 4 fois.
Étape 3
Les étirements aident à éliminer la graisse du bas-ventre. En position couchée, levez vos jambes à 45 degrés, étendez vos orteils vers l'avant et faites des rotations circulaires très lentes. Un cercle doit être décrit pendant au moins trente secondes. Commencez par 1-2 fois. Essayez ensuite de l'amener à dix de chaque côté.
Étape 4
D'excellents exercices pour renforcer les abdominaux sont "ciseaux", "vélo". Ils aident non seulement à gonfler les abdominaux, mais aussi à réduire la taille de la taille. En effet, lorsqu'ils sont exécutés, tous les muscles sont inclus dans le travail, y compris les plus difficiles à atteindre.
Étape 5
Tirer vers le haut est un autre exercice puissant. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez-les pour que vos tibias soient parallèles au sol. Placez vos mains derrière votre tête, les doigts pliés et les coudes écartés.
Étape 6
En étirant vos abdominaux, étendez votre jambe droite à un angle de 45 degrés. En même temps, soulevez le sol en soulevant la tête, le cou et les omoplates, et placez votre épaule droite jusqu'à votre genou gauche. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice, mais avec l'autre jambe.
