Les muscles obliques gonflés de l'abdomen soulignent la beauté des abdominaux, rendent la taille fine et belle et soutiennent la colonne vertébrale lors de la flexion et de la rotation du corps. De plus, ce groupe musculaire est très important dans les sports de contact - football, hockey, arts martiaux.
Pour ceux qui font les premiers pas dans le développement des muscles obliques de la presse, des exercices à faible charge sont nécessaires - divers types de torsions.
Torsion
La torsion la plus simple est de tourner le corps sur les côtés en position debout. Dans ce cas, le bassin doit rester immobile. De tels exercices sont souvent inclus dans le complexe des exercices physiques du matin ou des échauffements. Cependant, ne les sous-estimez pas: même avec une légèreté visible, ils fournissent une bonne charge sur les muscles obliques. Faites 20 à 25 tours du corps avec les bras étendus sur les côtés en plusieurs approches - et les muscles non préparés seront un peu douloureux le lendemain.
L'un des types de torsion est l'exercice sur la barre horizontale. Accroché à la barre, tournez votre bassin sur les côtés. En plus des bénéfices directs pour le développement des muscles obliques, la colonne vertébrale se détend et s'étire bien, son cartilage est malaxé.
Les bodybuilders américains aiment beaucoup faire des boucles avec une barre sur les épaules, assis sur un banc. Le poids de la barre est sélectionné individuellement, le rythme de l'exercice est lent et fluide. Une attention particulière est portée aux moments d'arrêt de la rotation dans un sens et de début de mouvement dans l'autre. C'est en surmontant la force d'inertie de la barre que réside la principale charge sur les muscles obliques. Le nombre de virages peut varier de 50 à 100, et le nombre d'approches de 3 à 5.
D'autres exercices
D'autres exercices obliques seront également utiles au début. Tenez-vous droit, levez les mains. Les jambes sont plus larges que les épaules. Penché en avant, faites pivoter le corps de manière à ce que votre main touche l'orteil de la jambe opposée. Le rythme d'exécution est moyen avec la concentration de l'attention au point le plus bas de la pente.
Le corps se penche sur les côtés avec des haltères dans les mains baissées. Dans ce cas, le corps doit se plier strictement sur le côté, le bas du dos ne doit pas se plier. Le poids des haltères est moyen; lors de l'inclinaison, l'haltère doit glisser le long de la ligne du corps. Rythme moyen.
Accroché à la barre, levez les jambes, pliées au niveau des genoux, jusqu'aux épaules. Contrairement à lever les jambes droites, cet exercice est beaucoup plus facile à réaliser pour les débutants.
Bûcheron. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Prenez un haltère léger, ne pesant pas plus de 5 kg, dans vos mains et soulevez-le par-dessus votre épaule. En tendant les abdominaux, abaissez-les doucement en diagonale par rapport à la jambe opposée et portez-les au-delà de la jambe inférieure de l'extérieur.
Tous les exercices décrits doivent être effectués 10 à 20 fois selon plusieurs approches. Des exercices pour les muscles abdominaux obliques peuvent être effectués en combinaison avec le pompage de la presse. Si au cours de la semaine la presse oscille avec plusieurs entraînements, l'étude des muscles obliques peut être distinguée comme une leçon distincte.
