Le désir d'être mince et d'avoir de beaux abdos unit les femmes de tous âges. Beaucoup de gens travaillent soigneusement les muscles abdominaux, mais le résultat souhaité reste inaccessible. Vous oubliez peut-être les muscles obliques de l'abdomen. Mais ce sont eux qui sont responsables de la taille fine. Sans travailler ces muscles, il est impossible d'obtenir des abdos parfaits. Le niveau de difficulté de ces exercices augmente du premier au dernier.
Il est nécessaire
- Tapis de gymnastique
- Expandeur
- Banc de gym ou chaise d'écurie.
Instructions
Étape 1
Assied-toi sur le sol. Accrochez la bande de l'extenseur sur les pieds, bras tendus, tenez les poignées au niveau de la poitrine. Tout en sollicitant les muscles de votre torse, tournez-vous lentement sur le côté. Les jambes et les fesses doivent rester immobiles. Plus les bras et les jambes sont tendus, plus il est difficile de réaliser cet exercice.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus le long de votre torse. Pliez vos genoux et soulevez-les pour que vos mollets soient parallèles au sol. Inclinez lentement vos jambes sur le côté. Revenez immédiatement à la position de départ, puis abaissez vos jambes de l'autre côté.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté. Gardez les pieds joints. Placez votre avant-bras sur le sol. Il doit être situé juste sous l'épaule. Serrez vos muscles abdominaux et dorsaux et soulevez votre bassin du sol. Le corps doit être en ligne parfaitement droite. Tenez pendant 15-30 secondes. Répétez ensuite pour l'autre côté.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos avec les genoux légèrement fléchis. Étendez votre main droite à angle droit par rapport au corps, appuyez la main gauche sur la tempe. Pliez vos genoux vers la droite, en vous tournant ainsi sur le côté. Serrez vos abdominaux et soulevez le haut de votre corps du sol. Essayez d'atteindre votre genou gauche avec votre coude gauche. Revenez à la position de départ. Répétez pour l'autre côté.
Étape 5
Asseyez-vous sur le bord du banc d'entraînement. Pliez vos jambes à angle droit et soulevez-les. Tirez votre genou gauche vers votre épaule droite. N'écartez pas les jambes. Répétez en tournant de l'autre côté. Pour rendre cet exercice le plus difficile possible, ne posez pas vos mains sur le siège. Gardez vos bras pliés écartés au niveau de la poitrine.
Étape 6
Assied-toi sur le sol. Relevez les jambes croisées au niveau des chevilles de 10 à 15 cm, joignez les mains et étirez-vous devant vous au niveau de la poitrine. Inclinez le corps vers l'arrière d'environ 45 degrés. Maintenez l'équilibre dans cette position et faites pivoter votre torse avec force sur le côté. Gardez votre dos droit.
