Les muscles abdominaux sont l'un des domaines les plus problématiques lors de l'entraînement des enfants. Bien que les exercices normaux pour adultes conviennent, ils ne sont pas toujours optimaux. Pour obtenir un bon résultat, vous devez combiner des techniques spéciales et des éléments du jeu.
Instructions
Étape 1
Il est préférable de s'entraîner avec votre enfant. C'est un principe général qui fonctionnera pour tous les exercices. Organisez une compétition. Par exemple, vous pourriez argumenter que vous ferez plus de répétitions par minute. Bien sûr, cela ne vaut pas toujours la peine de gagner, donnez à l'enfant la possibilité de profiter de la victoire, mais vous ne pouvez pas perdre inconditionnellement.
Étape 2
Un autre principe important est que l'enfant doit être intéressé à faire du sport. Malgré le fait que les exercices sur les muscles abdominaux ne soient pas originaux, il est nécessaire de créer de telles conditions pour que le garçon soit impatient de commencer les cours. Par exemple, vous pouvez lui dire qu'il est un héros qui doit sauver le royaume, mais pour cela il devra beaucoup s'entraîner.
Étape 3
Premier exercice. Demandez à l'enfant de s'allonger sur le dos et de soulever une jambe à un angle de 90 degrés. Ensuite, il doit toucher le sol du côté opposé (par exemple, si la jambe est droite, vous devez alors toucher le sol à gauche). Après cela, la jambe doit à nouveau être relevée dans sa position d'origine et abaissée calmement au sol. Ensuite, la technique est répétée en miroir. Cet exercice vous permet d'entraîner vos muscles abdominaux obliques. Dans le même temps, la charge est minime, de sorte que l'enfant peut facilement faire face.
Étape 4
Deuxième exercice. Il aide également à développer vos muscles abdominaux obliques. L'enfant doit s'allonger sur le dos et plier les genoux. Ayant légèrement soulevé le corps, il doit atteindre son pied, d'abord du côté droit, puis du côté gauche. Cet exercice doit être répété 20 à 30 fois. Il est très léger. De nombreux athlètes l'utilisent comme échauffement.
Étape 5
Troisième exercice. Entraîne toutes les sections de la presse. L'enfant doit s'accrocher à la barre horizontale, puis, en pliant les genoux, tirer ses jambes vers la poitrine. Cet exercice peut ne pas bien fonctionner au début, surtout si le garçon ne s'est pas entraîné auparavant. Il n'y a rien de mal à cela, laissez-le faire ce qu'il peut. Aidez-le en soulevant ses jambes. Dès qu'il commence à atteindre ses seins avec facilité, ajoutez des torsions aux ascenseurs.
Étape 6
Quatrième exercice. Craquements réguliers. Demandez à l'enfant de s'allonger sur le dos et de plier les genoux. Tenez-les avec vos mains pour créer un support. Ensuite, le garçon doit croiser les bras derrière la tête et, en levant le torse, toucher ses genoux avec ses coudes. Dès que vous constatez que l'enfant a des difficultés à se lever, dites « stop » et demandez-lui de s'allonger un moment.
Étape 7
Cinquième exercice. Chez les gens ordinaires, on l'appelle une "brouette". Prenez l'enfant par les jambes pour qu'il ne repose que sur les mains avant et marchez avec lui pendant un moment. Les enfants adorent cet exercice car il est amusant et assez simple. Dans le même temps, les muscles abdominaux sont entraînés de manière isométrique, ce qui donne un bon effet.
