Le processus de perte de poids ira beaucoup plus vite si vous ajoutez une activité physique à une bonne nutrition. Cependant, vous devez prendre en compte certaines des nuances associées à la formation.
Quand manger: après ou avant ?
Une augmentation de l'activité physique entraîne inévitablement une augmentation de l'appétit, ce qui est tout à fait normal, car le corps commence à dépenser activement de l'énergie. Mais ici un problème se pose: si en mangeant vous gagnez plus de calories que consommées, le poids ne diminuera pas. Le moyen de sortir de cette situation est le suivant - commencez à faire de l'exercice 1, 5 à 2 heures après avoir mangé, mais avant la période où la sensation de faim devient forte.
Après votre entraînement, offrez-vous une collation légère, comme un verre de yaourt. Après une demi-heure, vous pouvez en plus manger un fruit. Ainsi, vous ne vous adonnerez pas à des coliques affamées et ne brûlerez pas de calories. Soit dit en passant, après une séance d'entraînement, le métabolisme devient plus intense pendant plusieurs heures.
Quand s'entraîner: matin ou soir ?
Faites de l'exercice le matin. Ainsi, vous allez non seulement mettre de l'ordre dans le tonus musculaire, mais aussi « démarrer » votre métabolisme et brûler plus de calories tout au long de la journée. Soit dit en passant, les activités de plein air sont plus productives à cet égard.
Comment s'entraîner: ensembles ou en cercle ?
Très souvent, la description des exercices indique combien d'approches doivent être effectuées lors de son exécution. Par exemple, vous faites l'exercice 15 fois, vous vous reposez pendant une minute et vous recommencez depuis le début. Cependant, cette technique est plus adaptée à ceux qui ont déjà une bonne forme athlétique et s'efforcent désormais de la maintenir. Pour les propriétaires de formes jusqu'à présent magnifiques, l'entraînement "en cercle" est plus approprié, c'est-à-dire que vous effectuez d'abord tous les exercices du programme l'un après l'autre dans une approche pour chacun, puis recommencez le deuxième cercle à partir du premier exercice. Pour la perte de poids, un tel système est plus efficace.
Plus il y a de répétitions, mieux c'est ?
Il s'avère que cette règle ne fonctionne pas pour tous les exercices. Par exemple, pour les muscles abdominaux, seules les 15 à 20 premières répétitions seront efficaces, vous devez alors changer d'exercice, ajouter des poids ou du fitball - avec cela, l'entraînement devient plus difficile.
Le poids a disparu - devriez-vous réduire vos entraînements ?
Donc, vous avez enfin perdu du poids. Et la formation maintenant ? Est-il possible de réduire leur intensité ? Mieux vaut ne pas, au contraire, vous pouvez même l'augmenter, mais en même temps réduire la durée de l'entraînement. Cependant, il est préférable que la session dure au moins 30 minutes. Ce faisant, n'oubliez pas de surveiller votre alimentation.
