Un vélo d'appartement est l'un des produits de perte de poids les plus utiles à la maison et dans la salle de fitness. De plus, à la maison, vous pouvez pédaler tout en regardant la télévision, en combinant agréablement regarder des films et des programmes avec des calories brûlées. Les cours sur cet appareil conviennent aux personnes de tous âges et de tous horizons.
Les vélos d'appartement appartiennent au groupe d'équipements cardiovasculaires qui fournissent des exercices aérobiques pour tout le corps. De tels simulateurs ne sont pas seulement utiles pour une perte de poids rapide et efficace - ils sont conçus pour cela autant que possible ! Les simulateurs de vélo ne sont pas seulement utilisés pour brûler les graisses. Ils sont parfaits pour l'entraînement, l'amélioration de l'endurance générale et la restauration des jambes endommagées.
L'équipement cardiovasculaire aérobie appartient à un groupe d'équipements de renforcement général qui entraînent le système cardiovasculaire, perdent du poids, améliorent la saturation en oxygène du sang.
Mais, comme dans d'autres types de formation, vous devez connaître et suivre les règles, sans lesquelles les cours perdront de leur efficacité. Consultez votre médecin avant de faire de l'exercice. Ainsi, par exemple, les personnes souffrant de lésions de la colonne vertébrale ne sont autorisées à faire de l'exercice que sur des vélos en position horizontale, équipés d'un dossier. De plus, l'entraînement sur simulateur de vélo ne convient pas aux personnes souffrant de varices, d'hypertension et de certaines maladies du système cardiovasculaire.
L'horaire d'entraînement
Faites-vous un programme d'entraînement et respectez-le. Des activités bien planifiées vous aideront à atteindre vos objectifs plus efficacement. Vous devriez faire 30 minutes 3 à 5 fois par semaine. Bien que pour ceux qui n'ont pas d'entraînement sportif, il est recommandé de faire les premiers cours pas plus de 15 minutes. Après un mois de formation, vous pouvez augmenter la durée d'une leçon à 40-45 minutes.
N'oubliez pas vos jours de repos. Lorsque vos entraînements deviennent intenses, faites de l'exercice pour qu'il y ait un jour de repos entre les entraînements. Vous pouvez également vous permettre une semaine de repos tous les 1,5 mois. N'oubliez pas de vous peser régulièrement et d'enregistrer vos résultats dans votre plan de cours.
Lorsque vous faites votre plan, essayez de le faire varier. Faites un entraînement à un rythme constant et avec une charge uniforme. L'autre est avec une faible charge, mais une vitesse de pédalage élevée. Le troisième est combiné: pédalez à intensité maximale pendant 30 secondes, en douceur et uniformément pendant 1 minute.
L'effet de l'exercice sur un vélo stationnaire se manifeste quelle que soit l'intensité de la charge. Mais la combustion des graisses commence lorsque votre fréquence cardiaque est égale ou supérieure à 75 % de votre valeur maximale. La fréquence cardiaque maximale peut être calculée en soustrayant le nombre total d'années d'âge de 220.
Secrets d'entraînement
Vous pouvez perdre du poids sur un vélo d'appartement de n'importe quelle conception. Cependant, les modèles les plus pratiques sont équipés d'un ordinateur. L'affichage électronique indique: la fréquence cardiaque, la consommation de calories, la vitesse de déplacement et la distance parcourue. N'oubliez pas d'ajuster le siège et la poignée à votre convenance avant de faire de l'exercice. Asseyez-vous droit sans vous avachir. Faites tourner les pédales avec l'avant de votre pied.
Commencez vos cours par un échauffement. Pour ce faire, pédalez simplement à un rythme lent. Beaucoup complètent l'échauffement avec des flexions latérales, des squats, des pompes, des exercices de bras tout en travaillant sur le simulateur. Beaucoup de gens s'entraînent sur un vélo stationnaire au son de la musique rythmée: le rythme et le tempo musicaux élèvent l'ambiance et aident à pédaler avec l'intensité souhaitée.
Ne surchargez pas votre corps. Surveillez votre pouls et votre santé. Dès que vous vous sentez mal, réduisez la charge, mais pas brutalement ! Ralentissez lentement votre rythme de pédalage et reposez-vous.
Et entraînez-vous à compter les calories que vous mangez tout au long de la journée. Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez à l'entraînement, il ne peut être question de perte de poids. Pour une perte de poids correcte et efficace, il est nécessaire que la consommation de calories à l'entraînement soit de 600 à 800 kcal supérieure à la consommation avec de la nourriture.
