L'équipement cardio devient de plus en plus populaire parmi les personnes qui rêvent de perdre ces kilos en trop. L'un des favoris pour perdre du poids est le vélo d'appartement. Certes, pour perdre du poids grâce à l'entraînement, vous devrez travailler sur le simulateur.
Pas une seule unité ne vous aidera à perdre du poids si elle prend de la poussière dans un coin. Cette règle s'applique également à un vélo d'appartement. Pour raffermir votre silhouette, retirer des centimètres et dire adieu aux kilos détestés, vous devez choisir le bon programme d'exercices.
Il est conseillé aux personnes atteintes de maladies chroniques et de problèmes de santé de consulter un médecin au sujet de la quantité d'exercice avant de commencer l'exercice.
Pour les personnes qui étaient loin du sport avant de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire, il est recommandé de commencer leurs entraînements à partir de 15 à 20 minutes 3 à 4 fois par semaine. Il est nécessaire d'augmenter progressivement le temps d'entraînement jusqu'à ce qu'il atteigne 45-60 minutes. Après cela, vous pouvez déjà passer à des charges plus intenses et vous concentrer sur la perte de poids.
Ainsi, si une personne se fixe comme objectif de perdre du poids à l'aide d'un vélo d'appartement, il est recommandé de s'entraîner au moins 5 fois par semaine pendant 45 à 60 minutes. Au cours d'une charge aérobie aussi longue, le corps commencera à brûler les graisses et la perte de poids commencera.
Chaque entraînement doit commencer par un échauffement pour préparer votre corps au travail. Vous pouvez également vous échauffer sur un vélo d'appartement. Pour ce faire, pendant les 5 à 7 premières minutes, vous devez conduire à un rythme lent, puis augmenter votre vitesse seulement. Pour que le corps ne s'habitue pas au même type de charge, il vaut la peine d'organiser un entraînement par intervalles une fois par semaine. L'essence de ces activités est l'alternance de travail actif et de repos. Par exemple, vous pouvez conduire pendant 1 minute à la vitesse la plus élevée possible, puis pendant 2 minutes à un rythme calme. Vous ne pouvez pas vous arrêter. Ces intervalles de travail et de repos doivent être utilisés 10 à 15 fois par séance d'entraînement. En moyenne, l'entraînement par intervalles dure 30 à 40 minutes, en tenant compte de l'échauffement. Soit dit en passant, à la fin de chaque leçon, il est recommandé de faire un retour au calme: faites du vélo stationnaire pendant 5 à 10 minutes à un rythme calme. Cela ramènera votre fréquence cardiaque à la normale et sera une bonne fin à votre entraînement.
Pour que l'exercice sur un vélo stationnaire porte ses fruits, vous devez constamment surveiller votre posture. Le dos doit être droit et l'abdomen rentré.
Toutes les 6 à 8 semaines, il est nécessaire d'adapter le programme d'entraînement pour que le corps n'ait pas le temps de s'habituer au stress. Par exemple, vous pouvez ajouter le nombre de sessions d'intervalle par semaine, augmenter la vitesse de travail sur le simulateur. Et vous pouvez choisir le programme pour les cours déjà définis par l'ordinateur, si l'unité a cette fonction. De telles manipulations diversifieront la charge et poursuivront le processus de perte de poids.
En termes de retours et de résultats de l'exercice sur un vélo stationnaire, ils sont impressionnants. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement peuvent perdre 4 à 6 kilogrammes d'excès de poids en un mois. Les femmes remarquent que les jambes et les fesses deviennent plus attrayantes et que la cellulite diminue. Certes, pour un bon résultat rapide, un seul vélo d'appartement ne suffira pas. Pour perdre les kilos détestés, vous devez non seulement faire de l'exercice, mais aussi ajuster votre alimentation quotidienne. Exclure du menu les aliments trop gras et épicés, les sucreries, les pâtisseries. Privilégiez les aliments naturels plutôt que les conserves. Ce n'est qu'avec cette approche que vous pouvez rendre votre silhouette parfaite.
