Pour que l'exercice sur vélo stationnaire soit efficace et contribue à l'amélioration de la silhouette et à la perte de poids, il est nécessaire de respecter certaines règles et conditions d'entraînement, qui sont choisies individuellement.
Instructions
Étape 1
Soyez systématique. Ici, comme dans tout processus, la cohérence est très importante. Il est mal de pédaler pendant trois heures d'affilée un jour, puis de ne pas aller au vélo stationnaire pendant plusieurs jours. Il vaut mieux le faire pendant une demi-heure, mais tous les jours.
Étape 2
Augmentez la charge progressivement, toujours avec modération. Une charge forte, exercée négligemment sur le corps, fera plus de mal que de bien.
Étape 3
Faites de l'exercice avec compétence sur un vélo stationnaire. L'exercice doit être agréable et laisser une légère fatigue musculaire, pas d'épuisement et de fatigue. N'oubliez pas que l'exercice intense peut avoir des contre-indications: cancer et maladies cardiovasculaires, certaines formes d'asthme, diabète sucré. Arrêtez de faire du vélo si vous ressentez un essoufflement et des douleurs thoraciques.
Étape 4
Établissez un calendrier et respectez-le strictement. Il doit vous convenir et correspondre aux caractéristiques de votre corps. Pour des problèmes de poids minimes, commencez par un entraînement de 15 minutes à charge modérée chaque jour.
Étape 5
Si vous êtes mieux préparé et que vous vous efforcez d'obtenir des résultats significatifs grâce aux exercices, entraînez-vous trois fois par semaine. L'intervalle de récupération entre les entraînements doit être de 1 à 2 jours. La durée des cours varie de 40 minutes à 1 heure.
Étape 6
Combinez exercice et régime. Utilisez différents systèmes de formation. Par exemple, maintenez la même vitesse tout au long de la « randonnée » ou alternez des périodes de pédalage calme avec des périodes plus intenses.
Étape 7
N'oubliez pas l'un des points de repère les plus importants pendant l'exercice - votre fréquence cardiaque. Dans un effort pour perdre du poids, tenez-vous-en à une fréquence cardiaque de 65 à 75 % de votre maximum. Pour le trouver, soustrayez votre âge de 220.
