Le tapis de course est une alternative polyvalente au jogging matinal. La seule différence est que la charge doit être augmentée à un rythme plus lent que pendant la course normale, car avec cette dernière vous pouvez ralentir et choisir le temps de repos, tandis que sur le tapis roulant vous devez régler manuellement la vitesse, sinon vous courrez tout temps dans un rythme.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, n'oubliez pas qu'un échauffement doit avoir lieu sur tapis roulant avant chaque séance. Faites pivoter votre corps, étirez les articulations de vos hanches et de vos épaules et assurez-vous de réchauffer vos genoux.
Étape 2
Si possible, utilisez un rythme irrégulier sur le tapis roulant. Cela maximisera le stress musculaire. Si un tel mode n'est pas fourni, modifiez-le manuellement. Tout d'abord, réglez le mode lent, après cela - moyen, passez en mode rapide pendant cinq à dix minutes, après quoi - à nouveau en mode moyen. Basculez entre les allures moyennes et rapides pour des gains d'endurance et une perte de poids maximum.
Étape 3
Assurez-vous de suivre le bon régime: abandonnez les aliments lourds et gras, essayez de vous limiter à la viande et aux sucreries. Buvez autant d'eau que possible pour compenser la perte de liquide pendant l'exercice. Ne rien manger une heure et demie avant et une heure et demie après l'entraînement. Ne rien manger après six heures du soir, en cas de grosse faim, faire avec des fruits ou légumes secs. Il est conseillé de faire de l'exercice sur un tapis roulant le soir afin de brûler toutes les calories accumulées pendant la journée, en minimisant la quantité dans le corps.
