Un tapis roulant est un excellent moyen de rester en forme. C'est facile a utiliser. Mais pour que la formation apporte le résultat souhaité, vous devez connaître les règles de base.
Le tapis roulant est un excellent appareil d'exercice conçu pour renforcer les systèmes cardiovasculaire et circulatoire et améliorer l'état des tissus corporels. L'entraînement systématique sur tapis roulant accélère le flux sanguin, ce qui améliore la fonction nutritionnelle des cellules du corps. La respiration devient plus rythmée, plus d'oxygène pénètre dans le corps, ce qui aide à perdre du poids en excès.
Règles pour faire de l'exercice sur un tapis roulant mécanique
Utilisez régulièrement le tapis roulant. Il est nécessaire de faire de l'exercice quotidiennement ou au moins cinq fois par semaine. La vitesse, l'intensité, la durée de la course doivent être augmentées progressivement. Vous devez d'abord apprendre à marcher rapidement, puis vous pouvez commencer à courir.
Vous devriez commencer votre entraînement par un échauffement pour préparer le cœur à la charge à venir et réchauffer les muscles. Chaque jour, vous devez courir au moins 30 minutes. Deux fois par semaine, vous pouvez prolonger vos courses à 50-60 minutes. Ensuite, vous pouvez vraiment renforcer votre corps.
Les entraînements du matin sont les plus efficaces. Un tel jogging donne une charge de vivacité et de bonne humeur pour toute la journée.
Buvez beaucoup de liquides. Pendant l'exercice, une grande quantité d'eau est excrétée par le corps. Pendant l'entraînement, buvez par petites gorgées, toutes les 15 minutes. Évitez la déshydratation.
Surveillez votre fréquence cardiaque à tout moment pour l'empêcher de descendre en dessous de 130 battements pendant que vous courez. Amenez votre fréquence cardiaque à cette valeur et continuez à vous entraîner à la vitesse à laquelle vous avez atteint ce résultat. Ne le surmenez pas, car c'est un indicateur du fonctionnement de votre cœur.
Suivez la bonne technique de course. Gardez votre corps droit avec votre poitrine et vos épaules droites. Les muscles abdominaux doivent être légèrement tendus. Il faut d'abord mettre le pied sur le talon, puis le jeter sur les orteils et pousser avec force avec l'avant du pied. Des mesures plus rapides devraient être prises pour augmenter la vitesse. Dans le même temps, vous devez travailler avec vos mains, en les déplaçant de la poitrine à la taille et au dos.
Vous devez terminer l'entraînement en douceur, en réduisant progressivement la vitesse. Pour calmer le rythme cardiaque et restaurer les muscles, vous devez marcher quelques minutes avant de vous arrêter. Après avoir fait de l'exercice sur un tapis roulant mécanique, il est bon de prendre une douche fraîche. Après l'entraînement, il est conseillé de se reposer.
L'exercice sur un tapis roulant est un excellent moyen de renforcer vos os, de normaliser votre tension artérielle, de vous débarrasser de la cellulite et d'améliorer votre bien-être général et votre humeur.
