Le tapis de course est une machine d'exercice conçue pour améliorer votre santé et votre forme physique. Il permet de marcher ou de courir sur place. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez ajuster la vitesse de déplacement. Il est pratique que la formation puisse être effectuée dans une maison ou un appartement.
Il est nécessaire
- - locaux;
- - Tapis de course;
- - les instructions d'utilisation de la piste;
- - forme pratique;
- - courir.
Instructions
Étape 1
La meilleure façon de commencer votre entraînement est de vous échauffer. échauffement des muscles. La plus grosse erreur est le manque d'échauffement musculaire. Un bon échauffement pré-entraînement réduit le risque de blessures et de courbatures. Sans cela, vous ne pourrez pas tirer le meilleur parti de vos muscles du bas du corps. Et vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. La façon optimale de s'échauffer est de marcher à une vitesse de 5 km/h pendant quelques minutes. Il vous préparera à une charge plus lourde. Avec plus de forme physique, vous pouvez augmenter la vitesse à 8 km/h. Il est important de travailler avec les jambes et les bras. Les étapes peuvent être rapides, mais pas longues. Le plus important est de ne pas en faire trop.
Étape 2
Vous devez commencer avec des charges minimales, en augmentant progressivement la vitesse. Assurez-vous de surveiller votre pouls. Le pouls ne doit pas dépasser 65-75% du maximum. Essayez de régler la vitesse. A une allure donnée de mouvement à la même vitesse, vous vous fatiguerez rapidement, ce qui rendra l'entraînement ennuyeux. Par conséquent, il est important de changer la vitesse toutes les 11 à 13 minutes. Vous pouvez modifier l'angle d'inclinaison de la piste. Commencez par courir légèrement sur une surface plane, puis augmentez l'inclinaison. Cela accélérera le métabolisme et brûlera les graisses. N'oubliez pas votre fréquence cardiaque, dès que vous voyez qu'elle commence à diminuer sous charge, augmentez immédiatement votre vitesse de course ou votre inclinaison.
Étape 3
Commencez à prendre de la vitesse et à augmenter la charge pendant quelques minutes de course. Alternez repos et accélération, sans modifier l'angle d'inclinaison de la voie, entraînez-vous, 2 minutes en mode amélioré (course rapide), puis 2 minutes en mode lent (jogging). Faites 5 de ces approches. S'exerçant souvent sur le tapis roulant en utilisant des mains courantes pour plus de sécurité et de commodité, les gens font des erreurs. Tenant les mains courantes, le corps se penche vers l'avant et prend une position voûtée. À la suite du jogging, les performances disparaissent et la charge sur les jambes diminue et augmente sur la colonne vertébrale.
Étape 4
L'auto-refroidissement est nécessaire, ainsi que le réchauffement. Avec une fin abrupte de l'entraînement, il y a une possibilité de blessure et de spasme musculaire. Ralentissez votre vitesse de déplacement et laissez vos muscles et votre fréquence cardiaque revenir à la normale. Alternez la marche et le jogging lent pendant 3 à 5 minutes. Descendez ensuite de la piste et échauffez-vous dans un espace ouvert ou au sol pendant quelques minutes. Afin de perdre du poids et d'améliorer votre santé, vous devez systématiquement faire de l'exercice plus de 4 fois par semaine. En pratiquant régulièrement aux mêmes heures, vous obtiendrez les résultats souhaités.
