Il arrive souvent qu'après avoir commencé à perdre du poids de manière intensive, une personne s'arrête à mi-chemin. Cela n'est pas dû en grande partie à la fatigue physique ou au fait d'être occupé au travail, mais au manque de motivation et à la faiblesse psychologique. Il existe plusieurs principes, qui vous permettront de commencer à perdre du poids en toute confiance et d'obtenir les résultats souhaités.
Instructions
Étape 1
Fixez-vous un objectif que vous souhaitez atteindre: perdre, par exemple, 1-2 kg ou 30 kg. En fonction de cela, vous pouvez choisir les méthodes les plus appropriées pour vous-même. Le programme choisi doit être clairement établi, ne pas permettre le moindre écart par rapport au parcours.
Étape 2
Ne vous laissez pas distraire par des questions superflues, s'écartant de l'horaire. Soyez clair sur vos temps d'exercice. Pour obtenir des résultats positifs, vous devez sacrifier quelque chose.
Étape 3
Pratiquez avec modération. Si beaucoup d'énergie est dépensée pour eux, un surentraînement se produira. Vous ne devez pas non plus penser que soulever les haltères plusieurs fois terminera la tâche. Des cycles d'entraînement corrects sont nécessaires, avec suffisamment de tension et de repos. Si vous ne pouvez pas développer un programme pour vous-même, demandez l'aide d'un formateur.
Étape 4
Ne vous comparez jamais à personne. Considérez le fait que chaque personne a sa propre génétique corporelle qui affecte le gain et la perte de poids et répond à sa manière à l'entraînement.
Étape 5
Pour que, lors de l'exécution d'un certain cycle d'entraînement, vous ne vous ennuyiez pas avec les mêmes exercices, diversifiez-les, car vous pouvez trouver des alternatives à chaque exercice.
Étape 6
Regardez ce que vous mangez et buvez. Démarrez un cahier et saisissez-y tous les aliments que vous mangez. À chaque fois, posez-vous la question « Pourquoi est-ce que je mange ça ? » Lorsque la réponse est: vous vous ennuyez, vous êtes ennuyé ou seul, ne mangez pas. Ne mangez que lorsque vous avez faim. Pensez à ce que vous devez faire pour surmonter l'envie de manger quelque chose sans avoir faim. Peut-être que lire, faire une petite sieste, appeler un ami, etc. vous aideront peut-être.
Étape 7
Ne sautez pas de repas et au lieu de rendre vos portions négligeables, ne faisant qu'augmenter la sensation de faim, il est préférable d'inclure des légumes, des fruits, des céréales et des aliments protéinés dans votre alimentation.
