Tous les muscles du corps humain sont divisés en muscles antagonistes et en muscles synergiques. Ceci est particulièrement important pour les entraîneurs sportifs et les culturistes dont les programmes d'entraînement sont construits avec cette séparation musculaire à l'esprit.
Antagonistes et synergistes
Les groupes musculaires qui créent une action opposée les uns par rapport aux autres sont appelés antagonistes. Pour le dire simplement, les antagonistes sont les extenseurs et les fléchisseurs des articulations.
Lorsqu'une personne effectue un exercice visant à entraîner un muscle spécifique, l'antagoniste opposé est complètement détendu ou légèrement tendu. Tous les entraînements peuvent être conçus sur le principe du travail musculaire par paire, mais le temps de récupération individuel du bodybuilder doit être pris en compte.
Les groupes appariés d'antagonistes les plus importants comprennent:
- quadriceps et ischio-jambiers;
- muscle biceps et triceps (triceps);
- les muscles latissimus dorsi et pectoralis.
Des exemples de travail antagoniste incluent la flexion du coude avec contraction du biceps, l'extension du bras avec le triceps, l'extension du genou avec contraction du quadriceps, la flexion de la jambe avec contraction des ischio-jambiers, etc.
Les groupes musculaires travaillant dans une seule direction sont appelés synergistes. Dans différents exercices, les synergistes se contractent de la même manière.
Les groupes appariés de synergistes les plus importants comprennent:
- biceps et grand dorsal;
- les muscles fessiers et les muscles des jambes;
- les muscles pectoraux et les triceps.
Lors de l'entraînement des synergistes, les grands groupes musculaires travaillent, combinés aux petits.
Qu'est-ce qu'il vaut mieux s'entraîner: antagonistes ou synergistes
Il existe encore de nombreuses opinions sur les muscles à entraîner plus efficacement. Le fait est que chaque personne est différente et que le programme d'entraînement qui peut être le plus efficace pour un bodybuilder n'aura pas d'effet notable sur un autre.
Lors de l'entraînement des antagonistes, il est préférable de diviser le fractionnement hebdomadaire en plusieurs parties: en début de semaine, travail sur la poitrine, le dos et les jambes, et en fin de semaine sur les biceps et les triceps.
Vous pouvez également subdiviser encore plus le programme hebdomadaire en attribuant une journée distincte à chaque groupe musculaire. Cette option est la plus efficace, car elle vous permet de bien travailler chaque muscle individuellement.
Il est important de savoir que les antagonistes sont situés dans la même partie du corps, ce qui signifie que le flux sanguin, ainsi que les nutriments nécessaires à la croissance musculaire, sont acheminés vers les deux antagonistes. C'est sur cette caractéristique physiologique que sont construits tous les supersets, qui sont les plus utiles s'ils sont correctement exécutés.
