Chaque homme veut avoir des épaules larges et bombées. Même parmi les femmes pratiquant le fitness, beaucoup veulent des épaules bosselées. Il existe un certain nombre de complexes d'entraînement avec lesquels vous pouvez augmenter considérablement la largeur et le volume des épaules.
Il est nécessaire
barre horizontale, deux haltères 2 kg chacun, piscine
Instructions
Étape 1
Afin d'augmenter les épaules et d'obtenir un résultat positif, vous devez tout d'abord choisir les bonnes tactiques d'entraînement et les suivre pendant un certain temps. Tout entraînement, et a fortiori sur les épaules, doit commencer par un bon échauffement afin de ne pas blesser les articulations et les muscles des épaules. L'étirement doit inclure des mouvements circulaires avec les mains, ainsi que des pompes au sol avec une prise large. Il est préférable de faire du jogging dans la rue ou sur un tapis roulant dans la salle de sport. Les débutants doivent s'entraîner 3 fois par semaine, sinon les épaules (deltoïdes) n'auront pas le temps de se détendre avant le prochain entraînement.
Étape 2
L'exercice de base pour augmenter les épaules est une traction large et moyenne sur la barre. Pour ce faire, vous avez besoin d'une rue entre les approches pendant une demi-minute.
Une personne entraînée a donc besoin de plus de répétitions, en fonction de sa force et de ses capacités. De plus, afin d'augmenter les épaules, vous devez effectuer des balançoires circulaires avec des haltères de 1 à 3 kg. Le nombre de swings est d'au moins 10 pour 3 sets.
Étape 3
Il est impératif d'inclure la natation sportive dans la piscine du complexe d'entraînement. On sait depuis longtemps qu'avec l'aide de la natation, vous pouvez augmenter sensiblement les épaules. L'augmentation du volume des épaules est influencée par trois styles de nage: le crawl (freestyle), le dos crawlé et le papillon. Nager trois fois par semaine pendant une heure complétera considérablement le complexe d'entraînement pour développer les épaules. Si vous vous entraînez selon un tel horaire, les progrès seront perceptibles en un an maximum d'entraînement.
