Les épaules étroites rendent la silhouette mince et maladroite. Une telle personne semble sans défense et son apparence peut même attirer des ennuis sous la forme de voyous. Surtout à cet égard, les jeunes hommes sont inquiets, car les hommes veulent souvent protéger une fille mince, mais un représentant inexpérimenté du sexe fort semble en apparence déjà peu attrayant pour les femmes. Une bonne activité physique aidera à corriger la situation. Il est recommandé de s'entraîner au moins 3 fois par semaine.
Il est nécessaire
Haltères pesant de 0,5 à 5 kg
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, dans les paumes d'un haltère. Pendant que vous inspirez, levez les bras sur les côtés, fixez la position pendant 2 secondes. En expirant, baissez les bras. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 2
Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, prenez un haltère, saisissez-le avec les deux paumes, placez vos mains derrière votre tête de manière à ce que vos coudes pointent vers le haut. Pendant que vous inspirez, levez les bras, redressez complètement vos coudes. Avec une expiration, remettez vos bras dans leur position initiale.
Étape 3
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, pliez vos bras avec des haltères aux coudes et appuyez-les sur vos côtés. Pendant que vous inspirez, amenez votre bras droit vers l'avant, en redressant complètement le coude. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Avec la respiration suivante, répétez le lancer avec votre main gauche. Faites 30 mouvements de boxe avec chaque main, tout en accélérant progressivement le rythme du changement de main.
Étape 4
Placez vos paumes avec des haltères sur vos épaules. Tout en inspirant, tendez les deux bras vers le haut, avec une expiration de retour à la position de départ. Faites 20 répétitions. Changez votre technique d'exercice. En inspirant, redressez votre main droite et gardez votre main gauche près de votre épaule. Avec une expiration, abaissez votre main droite. Avec le souffle suivant, soulevez celui de gauche. Répétez l'exercice 15 fois avec chaque main.
Étape 5
Les pompes, la boxe et la natation aideront également à augmenter les épaules. Utilisez cette charge supplémentaire chaque fois que vous le pouvez. Inscrivez-vous à la section arts martiaux. Cette pratique aidera à développer non seulement les épaules, mais aussi l'endurance, l'agilité et la force.
