Les accumulations de graisse sur les épaules et les muscles des bras flasques semblent repoussantes pour un membre de l'un ou l'autre sexe. Pour se débarrasser de ce phénomène esthétiquement laid, il est nécessaire d'effectuer des exercices de force sur les muscles de la ceinture scapulaire 3 à 4 fois par semaine.
Instructions
Étape 1
Ramassez des haltères pesant 1 kg ou plus. Tenez-vous droit avec vos bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, abaissez-les sur les côtés. Répétez l'exercice 20 à 25 fois.
Étape 2
Écartez vos bras sur les côtés, en les gardant parallèles au sol. Balancez vos bras de haut en bas pendant 1 minute. Étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine, continuez à vous balancer.
Étape 3
Abaissez vos bras le long de votre corps, appuyez les haltères contre vos hanches. En expirant, pliez votre bras droit au niveau du coude et tirez l'haltère vers votre épaule. Étendez votre bras pendant que vous inspirez. À l'expiration suivante, pliez votre bras gauche. Faites 20 répétitions pour chaque bras.
Étape 4
Pliez vos coudes et appuyez-les sur vos côtés. Pendant que vous inspirez, tendez votre bras droit vers l'avant, tout en expirant, pliez-le à nouveau au niveau du coude. Avec la prochaine expiration, étendez votre bras gauche. Répétez l'exercice 20 fois sur chaque bras.
Étape 5
Placez vos paumes avec des haltères sur vos épaules. Pendant que vous inspirez, redressez votre main droite, avec une expiration, pliez-la au niveau du coude. Avec la respiration suivante, levez votre main gauche. Faites 20 levées avec chaque main.
Étape 6
Allongez-vous sur le sol, pliez vos bras au niveau des coudes et placez vos paumes sur vos épaules. Pendant que vous inspirez, montez au-dessus du sol, en vous reposant uniquement sur vos paumes et vos orteils. Maintenez la position pendant 1 minute. Ensuite, pliez les coudes et tirez votre poitrine vers le sol, en gardant tout votre corps sur une seule ligne. Faites autant de pompes que votre forme physique le permet.
Étape 7
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes, placez vos paumes près de vos hanches. Avec une inspiration, soulevez vos fesses du sol, redressez tout votre corps en ligne droite. Tenez cette pose pendant 1 minute. Ensuite, pliez les coudes et faites quelques pompes vers l'arrière.
Étape 8
Asseyez-vous sur votre cuisse gauche, reposez-vous sur le sol avec votre main gauche, mettez votre droite sur votre ceinture. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches du sol et maintenez la position de la planche pendant 1 minute. Changez ensuite de position et répétez la charge sur l'autre bras.
Étape 9
Ajoutez de la force supplémentaire sous forme de natation et de boxe à vos entraînements. De cette façon, vous pouvez éliminer l'excès de graisse de vos épaules beaucoup plus rapidement et développer un beau soulagement musculaire.
