Les hanches pleines sont un problème pour de nombreuses femmes. Des entraînements réguliers comprenant un entraînement musculaire au niveau des hanches aideront à corriger cette lacune. L'exercice éliminera non seulement l'excès de graisse de la zone à problème, mais rendra également la peau plus tonique.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les paumes sur la taille. En expirant, faites une fente en avant avec votre pied gauche. Montez et descendez pendant 30 à 40 secondes. Ensuite, tout en inspirant, ramenez votre jambe gauche vers votre droite. À l'expiration suivante, faites une fente avec votre jambe droite. Faites l'exercice 15 à 20 fois sur chaque jambe.
Étape 2
Tenez-vous contre un mur ou une chaise avec votre côté gauche, placez votre main sur une surface pour maintenir l'équilibre, placez votre main droite sur votre ceinture. Prenez votre jambe droite sur le côté, balancez-la de haut en bas pendant 1 à 2 minutes. Répétez ensuite l'exercice sur la jambe gauche.
Étape 3
Écartez vos jambes le plus possible, gardez vos mains sur votre ceinture. En expirant, asseyez-vous le plus bas possible. Pendant que vous inspirez, montez et transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, tout en soulevant votre gauche. Répétez l'exercice pendant 1 minute en soulevant alternativement la jambe droite puis la jambe gauche.
Étape 4
Mettez-vous à genoux avec vos paumes sur le sol. En expirant, soulevez votre jambe droite en la pliant encore plus au niveau du genou et tirez-la vers votre poitrine. Tout en inspirant, reculez et redressez-vous complètement. Surveillez le bas du dos pendant l'exercice, essayez de le travailler le moins possible. Faites 20 répétitions avec chaque jambe.
Étape 5
Position de départ comme dans l'exercice précédent. Levez votre jambe droite pliée au niveau du genou et amenez-la sur le côté. Faites des mouvements de balancement de haut en bas pendant 40 à 60 secondes. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, mettez vos talons sur vos fesses, mettez vos mains derrière votre tête. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches aussi haut que possible. Avec une expiration, abaissez-le, mais ne le posez pas sur le sol. Faites 20 à 30 liftings pelviens. Mettez-vous au sol, ramenez vos genoux vers votre menton et détendez-vous.
Étape 7
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille et vos pieds joints. Avec une expiration, pliez votre jambe droite au niveau du genou, soulevez-la en sollicitant le plus possible le muscle antérieur de la cuisse. Pendant que vous inspirez, placez votre pied sur le sol. À l'expiration suivante, pliez l'autre jambe. Faites 20 levées avec chaque jambe.
