La plupart des professionnels du sport s'accordent à dire que boire de l'eau pendant l'exercice est essentiel. Cependant, il existe différents points de vue concernant la quantité d'eau salubre.
Pourquoi est-il important de rester hydraté pendant l'exercice
Il existe une idée fausse naïve parmi les débutants et les non-professionnels selon laquelle boire pendant l'exercice empêche la perte de poids. En fait, l'illusion d'une perte de poids importante est associée à l'évaporation de l'eau du corps.
L'eau potable est fortement recommandée pour toute activité physique, pas seulement lors de la pratique d'un sport. Notre corps est composé à 80 % d'eau, il est donc particulièrement important de maintenir l'équilibre eau-sel. La déshydratation du corps et les conditions qui l'entourent sont lourdes de menaces.
Même une pénurie d'eau à court terme affectera sûrement le bien-être de l'athlète, et donc l'efficacité de l'entraînement. Si vous ne buvez pas d'eau pendant un entraînement prolongé, votre sang devient plus épais. Dans ce cas, l'oxygène sera pire réparti dans tout le corps.
L'évaporation d'une quantité critique d'eau entraîne une surchauffe du corps, ce qui augmente la charge sur le système cardiovasculaire et peut même entraîner une perte de conscience. Ainsi, en raison d'un manque d'eau, le corps est stressé et rapidement surmené.
Pour éviter cette condition, vous devez périodiquement boire de l'eau pendant l'exercice. Cependant, il vaut la peine de choisir un régime de consommation modéré afin de ne pas nuire au corps.
L'excès d'eau dans le corps n'est pas moins nocif pour le cœur que le manque d'eau. Cela entraîne une augmentation du volume sanguin, ce qui donne au cœur un travail supplémentaire. De plus, une consommation excessive d'eau fait travailler les reins de manière trop intensive et provoque le lessivage des sels de l'organisme.
Combien et à quelle fréquence boire
Donc, la dernière question demeure. Quelle quantité d'eau boire pendant l'exercice pour ne pas nuire au corps ? La meilleure option est de prendre quelques petites gorgées toutes les 10-15 minutes.
Certains types d'exercices nécessitent plus d'eau, d'autres moins. Certains danseurs professionnels disent que pendant la danse, il suffit de se rincer périodiquement la gorge avec de l'eau. En revanche, les bodybuilders ont tendance à abuser de l'eau pendant l'entraînement.
Vous pouvez également reconstituer la quantité d'eau avant l'entraînement. Dans ce cas, il vaut la peine de boire 0,5 à 1 litre d'eau pendant une heure. Dans cette condition, le corps n'aura pas besoin de boissons supplémentaires pendant longtemps pendant la leçon.
Un point important: pendant l'entraînement, vous ne pouvez pas boire d'eau très froide. Boire de l'eau froide entraîne une forte constriction des vaisseaux sanguins, ce qui affecte négativement le système cardiovasculaire. Il est préférable d'emporter de l'eau à température ambiante avec vous, et en hiver vous pouvez même emporter de l'eau chaude.
