Boire de l'eau est essentiel et important pendant l'exercice. Le corps se réchauffe, les processus métaboliques sont accélérés, le corps perd de l'humidité et de l'acide lactique est produit dans les muscles. En buvant suffisamment de liquides avant, pendant et après l'exercice, vous protégez votre corps de la déshydratation.
Instructions
Étape 1
Si vous pratiquez un sport actif visant à brûler des calories, commencez à préparer la charge pendant encore 2 heures. Buvez une tasse de thé sans sucre ou un verre de jus, de préférence fraîchement pressé. Prenez quelques grandes gorgées d'eau juste avant de faire de l'exercice.
Étape 2
Pendant l'entraînement, le corps lui-même signalera qu'il est déshydraté. Vous comprendrez qu'il est temps de se rafraichir par la formation de salive visqueuse, la gorge va s'assécher. Une odeur désagréable peut provenir de la bouche. Tous ces symptômes indiquent que le corps brûle activement les graisses. Les produits de désintégration seront excrétés par les reins, ils ont donc besoin d'aide. Pendant l'entraînement, il est recommandé de prendre une gorgée toutes les 10-15 minutes.
Étape 3
Ce n'est qu'après avoir terminé la leçon que vous pouvez boire un grand verre d'eau sans gaz. Gardez à l'esprit qu'avec l'eau pendant une activité physique active, le corps perd des sels minéraux. Un verre d'eau minérale vous désaltèrera tout aussi bien. Ou rincez-vous simplement la bouche avec de l'eau salée.
Étape 4
Pendant les charges de puissance, les exercices avec des haltères, etc. le corps perd de l'humidité moins intensément. Cela signifie que vous ne ressentirez peut-être pas le besoin de le reconstituer. Dans ce cas, buvez quand bon vous semble et si vous avez soif. Tout au long de l'entraînement en force, vous pouvez en principe vous passer d'eau. N'oubliez pas de boire un verre ou deux de liquide après avoir terminé l'exercice.
Étape 5
Schéma recommandé de consommation d'eau pendant l'activité physique: - 2 heures avant l'entraînement - 200-300 ml; - 10 minutes - 80-100 ml; - pendant l'entraînement - 100-150 ml toutes les 15-20 minutes; - après l'entraînement - 200 ml, répéter toutes les 15 minutes jusqu'à ce que la soif soit satisfaite.
