Les sorties estivales à la mer sont toujours très amusantes, en particulier la plongée avec tuba et l'observation des profondeurs de la mer. Chaque plongeur rêve d'apprendre à retenir sa respiration le plus longtemps possible. Pour ce faire, vous devez vous entraîner constamment, puis il y aura suffisamment d'air pendant une longue période, ce qui permettra de couler presque jusqu'au fond.
Il est nécessaire
Formation continue
Instructions
Étape 1
Un plongeur débutant doit apprendre à respirer par la bouche. La respiration ne doit pas être fréquente, mais au contraire profonde et calme. Avant de plonger dans les poumons, vous devez aspirer le plus d'air possible et vous détendre complètement. Vous devez respirer avec le ventre, expirer l'air complètement, sans le laisser dans vos poumons, et aspirer de l'air frais à la prochaine inspiration. Une pause doit être faite après chaque inspiration et expiration. Il est nécessaire de retenir l'air en dilatant la poitrine; de nombreuses personnes commettent l'erreur de bloquer la sortie de l'air en serrant le larynx.
Étape 2
De plus, il n'est pas nécessaire de s'entraîner constamment sous l'eau, les exercices de respiration peuvent être effectués avec succès au lit à la maison.
Étape 3
Pour augmenter le temps passé sous l'eau, vous devez essayer de ne pas gaspiller votre énergie. Pour ce faire, vous ne devez pas faire d'effort pour plonger et ne pas faire de mouvements inutiles, mais simplement vous accrocher à un rebord avec vos mains. Dans la piscine, une échelle peut jouer le rôle de rebord.
Étape 4
Chaque fois que vous retenez votre souffle, vous devez garder une trace du temps à l'aide d'un chronomètre pour suivre le processus et il est conseillé de commencer un cahier pour enregistrer les résultats. Lorsque vous retenez votre souffle dans votre bouche, vous n'avez pas besoin de retenir l'air.
Étape 5
La pratique quotidienne aidera à retenir la respiration plus longtemps, après un certain temps la personne devient plus calme et plus équilibrée. Bien qu'après avoir passé 3 à 5 minutes sous l'eau, toute personne commencera à s'inquiéter. Par conséquent, ses émotions doivent être calmées afin de réduire la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène par le corps. Des souvenirs favorables vous aideront à vous calmer plus rapidement, il vaut mieux fermer les yeux, oublier où vous êtes en ce moment et imaginer que c'est maintenant les vacances, il y a des gens proches avec qui il est agréable de passer du temps.
Étape 6
Il est beaucoup plus facile de ne pas respirer de l'eau froide pendant une longue période, car la fréquence cardiaque diminue et la pression artérielle augmente.
