La capacité de retenir votre souffle au bon moment peut être requise par des personnes de professions et de passe-temps complètement différents (par exemple, ceux qui pratiquent la plongée en apnée ou la chasse sous-marine). Mais pour développer une telle compétence, il est nécessaire de consacrer beaucoup de temps à l'entraînement et à l'exercice.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, commencez à faire de l'exercice afin d'inspirer le plus possible. Essayez d'alterner entre des respirations de cinq secondes et des respirations de deux minutes plusieurs fois par jour. Avec cet exercice, vous pouvez augmenter vos chances de retenir votre souffle pendant longtemps.
Étape 2
Apprenez également à méditer et à vider votre esprit des pensées inutiles. La méditation peut vous aider à vous calmer, à abaisser votre fréquence cardiaque et à réduire la quantité d'oxygène que vous consommez. Si la méditation ne vous aide pas, essayez simplement de fermer les yeux et de vous concentrer sur des souvenirs légers et agréables (de repos, par exemple). Cette méthode vous permet de réduire le niveau d'inconfort, de vous distraire des pensées étrangères.
Étape 3
En outre, les experts recommandent de se débarrasser de l'excès de poids. Le fait est que l'excès de poids ne fera qu'interférer avec vos entraînements et ne sera clairement pas bénéfique, car les kilos en trop nécessitent plus d'oxygène. Ainsi, ils interfèrent avec votre respiration pendant une longue période. Alors n'oubliez pas l'activité physique, les exercices sportifs. Faites-les soit au gymnase ou à la maison. N'oubliez pas une alimentation équilibrée, une alimentation correcte.
Étape 4
Après de longs entraînements à terre, vous pouvez passer à la plongée en eau froide. C'est en elle que votre tension artérielle va augmenter, votre rythme cardiaque va diminuer, ce qui vous permettra de retenir votre souffle encore plus longtemps que lors d'un exercice sur terre. Cependant, n'oubliez pas que vous ne devez pas retenir l'air dans votre bouche tout en retenant votre souffle.
