Retenir votre souffle vous aidera à nager sur de longues distances sous l'eau, et dans certains cas, cela peut même vous sauver la vie. Il existe de nombreux exercices pour aider à développer les muscles respiratoires et les poumons. Jetons un coup d'œil à un exercice très efficace pour retenir votre souffle pendant longtemps.
Instructions
Étape 1
Apprendre à retenir sa respiration longtemps en une journée ne fonctionnera pas. Vous devez faire de l'exercice régulièrement. Les cours doivent commencer en définissant la respiration correcte. Les exercices sont effectués en position debout ou assise, avec la poitrine, la tête et le cou en ligne droite.
Étape 2
Tout d'abord, expirez le plus possible. Expirez uniformément et en douceur. Dans ce cas, l'air doit passer sans tension. Ensuite, respirez: d'abord, le diaphragme se dilate, puis la partie inférieure des côtes s'écarte, puis le milieu et seulement à l'extrémité de la partie supérieure de la poitrine. Ne dépassez pas le diaphragme. Une respiration complète ne signifie pas nécessairement remplir vos poumons au maximum. L'essentiel est de répartir uniformément l'air inhalé sur les poumons.
Étape 3
Ensuite, prenez plusieurs respirations complètes et profondes d'affilée pour garder vos poumons aussi pleins que possible et retenez la respiration aussi profondément que possible dans votre poitrine. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus retenir l'air dans vos poumons, vous ne pouvez plus le forcer à sortir par la bouche. Cette opération doit être répétée plusieurs fois.
Étape 4
Une personne qui a commencé à pratiquer ces exercices ne pourra pas retenir sa respiration longtemps au début. Cependant, un entraînement constant améliorera considérablement ses capacités. Armez-vous d'une montre et suivez combien de temps vous n'avez pas pu respirer.
Étape 5
Si vous entraînez constamment votre respiration, vos exercices finiront par entraîner une expansion de la poitrine et une augmentation de leur réserve de vie. Soit dit en passant, les yogis ont découvert que retenir sa respiration profite à la fois aux organes respiratoires et digestifs, ainsi qu'au système nerveux et au sang en général. Ils soutiennent que retenir sa respiration aide le corps à collecter les déchets qui se sont accumulés dans les poumons. L'air libéré des poumons après avoir retenu la respiration les emporte avec lui.
Étape 6
Cet exercice est recommandé par les yogis du monde entier pour le traitement des troubles de l'estomac, des maladies du foie, ainsi que pour le traitement des maladies du sang. De plus, retenir sa respiration peut soulager une personne de mauvaise haleine. Car dans certains cas, il n'apparaît que d'une ventilation insuffisante des poumons.
