La marche amaigrissante scandinave est une forme physique accessible à la plupart des gens. Il n'y a pas de contre-indications pour l'âge ou le poids. Même les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique peuvent faire de l'exercice. Obtenez l'avis de votre médecin et commencez à apprendre la marche à la perche non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour renforcer votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos principaux groupes musculaires.
Il est nécessaire
Bâtons de marche nordique ou bâtons de ski, survêtement pour la météo, sous-vêtements thermiques pour l'hiver, bonnet, écharpe, gants, chaussures de trekking confortables ou chaussures de marche
Instructions
Étape 1
Vous pouvez étudier vous-même la technique de marche scandinave pour perdre du poids. Mais il vaut mieux rejoindre l'un des groupes animés par un formateur professionnel. La marche scandinave est pratiquée dans de nombreuses villes de notre pays. Vous pouvez en savoir plus sur les groupes de votre ville dans n'importe quel établissement de santé municipal, ainsi que dans les forums de la ville. Souvent, les groupes se constituent eux-mêmes et annoncent la recherche de nouveaux membres sur la ressource la plus populaire de la ville.
Étape 2
Faire un plan de formation. Un débutant sans problème de santé particulier peut s'entraîner 30 minutes par jour, ou une heure 3 à 4 fois par semaine. Ajoutez ce temps à votre agenda hebdomadaire et ne vous laissez pas distraire. Préparez vos uniformes et vos bâtons à l'avance afin que vous puissiez simplement vous habiller et aller le jour de l'entraînement. Trouvez un endroit pour étudier par vous-même. Un parc, une place ou même un talus est parfait.
Étape 3
Pratiquez à un rythme lent. Avancez avec votre pied droit, et en même temps amenez le stick "gauche" vers l'avant. Répétez l'opération sur l'autre bras et la jambe. Pratiquez ce mouvement lentement jusqu'à ce que vous vous habituiez à utiliser la jambe et le bâton opposés. Ne marchez pas comme un "pacer", c'est-à-dire en marchant et en portant simultanément le bâton d'un côté. Laissez le mouvement du bâton être assez doux, vous ne devez pas "toucher" le sol avec un bâton, mais simplement pousser énergiquement.
Étape 4
Apprenez à garder votre posture - les épaules sont déployées, les omoplates sont tirées vers la colonne vertébrale et abaissées vers le bassin. La prise du bâton est suffisamment active, mais pas au point de rapprocher la paume de la main. Essayez de ne pas déplier vos genoux dans la direction opposée, et allez-y doucement du talon aux orteils.
Étape 5
Une séance d'entraînement doit nécessairement inclure un échauffement. 10 minutes de marche régulière avec des bâtons librement suspendus dans vos mains vous permettront d'échauffer votre corps et de démarrer correctement votre entraînement. La partie principale de la leçon est le mouvement dans un style uniforme et assez actif, le travail simultané des jambes et des bras avec des bâtons. Dans les séances d'entraînement de perte de poids, la majeure partie ne devrait pas prendre moins de 20 minutes. À la fin de la leçon, marchez calmement en touchant légèrement le sol avec vos bâtons. De retour à la maison, faites un léger étirement avant d'aller à la douche.
