La marche nordique est devenue très populaire comme moyen efficace de guérir le corps. En raison de la faible intensité des charges, il est utilisé par des personnes de tous âges et de différents niveaux de condition physique. La popularité de "marcher avec des bâtons" est déterminée par ses nombreuses qualités utiles.
Instructions
Étape 1
La marche nordique se pratique en plein air, au grand air. Contrairement au ski de fond, ce sport peut être pratiqué toute l'année. Il est recommandé de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine pendant au moins une demi-heure.
Étape 2
Lors de la pratique avec du ski ou des bâtons spéciaux pour la marche nordique (nordique), la charge physique est uniformément répartie, tandis que 90 % des muscles du corps sont sollicités.
Étape 3
L'exercice vous aide à perdre du poids. On pense qu'avec un exercice régulier et prolongé, 46 calories sont brûlées plus qu'avec d'autres types de marche. Dans le même temps, 30 minutes d'exercice détruisent environ 300 calories.
Étape 4
L'activation de l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est notée. La marche nordique est un excellent outil pour renforcer et prévenir les maladies de ces organes.
Étape 5
Un entraînement doux est utilisé pendant la période de rééducation après des blessures du système musculo-squelettique, aidant à restaurer les fonctions motrices du corps.
Étape 6
Les contre-indications minimales à ce sport lui permettent d'être utilisé par des personnes d'âges différents, y compris les personnes âgées, même en présence de maladies concomitantes, introduisant certaines restrictions. Cependant, il est recommandé de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. La marche scandinave est interdite pour les maladies aiguës, après chirurgie, avec des pathologies sévères du cœur et des vaisseaux sanguins.
Étape 7
Pendant l'entraînement, la colonne vertébrale et les articulations sont dépourvues de stress accru. Par conséquent, les exercices sont autorisés pour les personnes âgées, les personnes en surpoids et celles contre-indiquées en cas de stress accru.
Étape 8
Des exercices réguliers préviennent le développement de l'ostéoporose, améliorent la posture, stabilisent la démarche et éliminent les tensions dans la ceinture scapulaire et le cou.
Étape 9
Les bienfaits de la marche scandinave au grand air pour renforcer les forces immunitaires du corps, augmenter son endurance, améliorer ses performances.
