La marche nordique est la marche nordique finlandaise. Il est assez efficace pour les athlètes qui ont besoin d'un entraînement d'endurance régulier. De plus, c'est un sport qui n'a pratiquement aucune restriction d'âge et de santé. Cette marche est particulièrement bénéfique pour les personnes de plus de 40 ans.
Les avantages de la marche nordique résident dans plusieurs facteurs. Par exemple, il a un effet positif sur le système cardiovasculaire, ce qui entraîne une amélioration du travail non seulement du cœur, mais également des poumons. Marcher avec des bâtons aide à maintenir le tonus musculaire non seulement dans le bas du corps - les scientifiques ont prouvé qu'avec la marche nordique, au moins 90 % de tous les muscles du corps sont entraînés. De plus, marcher avec des bâtons de ski peut vous aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids. Contrairement à la marche régulière, elle brûle jusqu'à 45% de calories en plus. Pour les problèmes de nuque et d'épaules, ainsi que pour une mauvaise posture, ce type d'entraînement est idéal. Les personnes souffrant d'une pathologie du système musculo-squelettique, avec l'aide de ces exercices, auront une chance de reprendre une vie bien remplie. Les bâtons vous aident à vous déplacer à un rythme plus rapide sans avoir besoin de beaucoup d'effort. Aussi, la pression exercée sur les articulations sera bien moindre que lors de la marche normale. En 2001, une étude a été publiée qui a prouvé que la marche nordique était bénéfique pour les femmes ayant un mode de vie sédentaire et celles souffrant d'hypertension. En 24 semaines, ils ont pu réduire la pression artérielle systolique et le poids. En même temps, ils ne faisaient que 9 700 pas par jour. Avec une marche de trois heures par semaine, les femmes ont une réduction de 30 à 40 % du risque de pathologie cardiovasculaire. Dans une étude portant sur 11 000 hommes, il a été constaté que l'exercice régulier pendant une heure, effectué au moins 5 fois par semaine, réduisait de moitié le risque de crise cardiaque. Grâce à une telle marche, la charge sur les articulations est réduite, contrairement au jogging ou à l'aérobic, le risque de développer l'ostéoporose est considérablement réduit. De plus, il n'y a pratiquement aucune chance de tomber en marchant comme ça. Dans une étude portant sur plus de 30 000 hommes et femmes de différents groupes d'âge, une diminution de la probabilité de fracture de la hanche a été constatée. 24 études ont montré qu'il existe un lien entre la densité minérale osseuse et l'exercice aérobie. Il a été prouvé que marcher une demi-heure avec des bâtons deux fois par semaine suffit à durcir le tissu osseux.
