Comment effectuer un soulevé de terre sur les jambes droites - cette question est posée par les fans de musculation qui souhaitent donner à leur corps une forme de relief. Après tout, le résultat et la sécurité de votre santé dépendent de l'exactitude de cet exercice. Par conséquent, il est important de connaître et de suivre la technique du soulevé de terre.
L'exercice "deadlift" est utilisé pour développer la masse musculaire, pour obtenir une silhouette tonique, pour créer une frontière claire entre les muscles fessiers et l'arrière de la cuisse. Si les bonnes précautions de sécurité ne sont pas suivies, c'est assez traumatisant pour la santé.
Les avantages de faire l'exercice de soulevé de terre
De nombreux clubs de fitness incluent des soulevés de terre dans l'entraînement en force. C'est cet exercice qui influence le fait de donner aux fesses des formes plus arrondies: une étude approfondie du muscle grand fessier permet d'obtenir des résultats en peu de temps.
Le soulevé de terre jambes droites implique un petit groupe musculaire: les cuisses, les avant-bras, le grand fessier, le grand dorsal. Cependant, cela vous permet de les travailler de manière approfondie et approfondie.
Les soulevés de terre sont connus pour favoriser la production de testostérone, l'hormone responsable de la croissance musculaire. Même faire cet exercice seul donne des résultats brillants qui ne tarderont pas à venir.
Technique de soulevé de terre
L'essentiel est d'évaluer correctement vos propres forces et de vous échauffer avant de faire l'exercice afin d'éviter les blessures. Le soulevé de terre est assez difficile à réaliser, mais il donne d'excellents résultats.
1. Tenez-vous droit, les épaules en arrière, pliez légèrement le bas du dos, la poitrine en avant. Placez vos pieds à la largeur des épaules, le menton parallèle au sol. Assurez-vous que vos genoux sont droits. Respirez.
2. Prenez la barre avec une prise régulière par le haut, en écartant légèrement les bras plus large que vos épaules. Les paumes doivent être sur les côtés des hanches et pointées vers vous. Vous pouvez également utiliser des haltères, mais vous devez alors surveiller en permanence la distance qui les sépare.
3. Sans arrondir le dos, tirez doucement vos fesses vers l'arrière, tout en inclinant le corps à un angle de 90 degrés. La barre d'haltères ou les haltères doivent être parallèles aux jambes.
4. Après avoir atteint une pente à 90 degrés, changez doucement la direction du mouvement: tout en maintenant la courbure du dos, serrez les fesses et prenez la position de départ. Exhaler. Continuez à faire le soulevé de terre le nombre de fois prévu.
Pendant l'exercice, il est important de garder les jambes droites au niveau des articulations du genou en tout temps et votre dos avec une légère déviation. Levez et abaissez la barre ne doit se faire que le long de vos jambes. Reposez votre corps pendant 2-3 minutes entre les séries.
Le "Deadlift" sur jambes tendues est un exercice unique qui vous permet de voir la croissance de vos indicateurs de force en peu de temps. L'essentiel est de suivre toutes les instructions de mise en œuvre.
