Malgré le fait que l'année a à peine commencé, le temps jusqu'à l'été passera rapidement. En ce moment, il vaut la peine de penser au relief de la silhouette, en resserrant les muscles. Comment choisir un exercice pour avoir un impact sur plusieurs muscles et ligaments à la fois ?
Quelle formation est également efficace pour tous les âges et convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes ? Soulevé de terre. Il vous permettra non seulement de gonfler les muscles des cuisses, des fesses, des biceps et des quadriceps. Avec l'aide de la traction, l'endurance et la force globales du corps augmentent. Ne pensez pas que cet exercice ne convient qu'aux haltérophiles professionnels ou aux culturistes. Il est également utile à tout le monde.
Qu'est-ce qu'il est important de savoir sur les soulevés de terre ?
- Il peut être fait par les hommes et les femmes. Il suffit de choisir les poids initiaux corrects. Pour les femmes, le plus est que les muscles potentiellement faibles de l'avant-bras, la surface interne des jambes, sont pompés. Dans le même temps, le soulagement du corps est considérablement amélioré, les muscles des abdominaux et des fesses sont travaillés.
- L'âge du soulevé de terre n'est pas un obstacle. L'exercice peut être inclus en toute sécurité dans une séance d'entraînement complète pour les personnes âgées. En raison de l'activation du métabolisme, de la formation de liaisons peptidiques, le soulevé de terre rajeunit et tonifie le corps.
- C'est le seul exercice qui fait travailler autant de muscles grands et petits à la fois. Il implique environ 80% des muscles humains. Les muscles du bas de la jambe, des cuisses, des fesses sont travaillés. Il y a une charge sur les muscles du dos.
Qu'est-ce que le soulevé de terre ?
Afin de ne pas confondre les débutants, nous vous dirons en quels types de soulevé de terre est divisé.
Il y a une pose de base, c'est aussi une pose classique. Ses dérivés sont le soulevé de terre, ou soulevé de terre. Le soulevé de terre s'effectue uniquement avec les jambes tendues ou très légèrement fléchies au niveau des genoux.
Si l'athlète veut prendre beaucoup de poids, alors le style sumo est utilisé. La méthode a été nommée par analogie avec la technologie japonaise. Dans celui-ci, les jambes sont écartées d'environ une largeur d'épaule et demie, les articulations du genou et les chaussettes sont également tournées vers l'extérieur. La capture est également large et mitigée.
Lorsque le soulevé de terre est effectué et que la barre n'est pas abaissée au sol, ce type est appelé roumain. Grâce à cela, la charge sur le dos n'est pas effectuée, les quadriceps et les ischio-jambiers sont activement impliqués.
Règles de technique d'exécution
- Vous ne devriez commencer qu'avec des poids faibles et peu de répétitions.
- Entre les entraînements au soulevé de terre, il est impératif de faire une pause d'une semaine, voire de 10 jours. Pourquoi? C'est simple. Les fibres musculaires ne se développent qu'après une tension maximale. Pour ce faire, les acides aminés des chaînes blanches ont besoin de temps pour récupérer.
- La barre est levée uniquement dans la salle de gym. Les débutants doivent s'assurer de faire venir un athlète ou un entraîneur plus expérimenté. Ils vous aideront à construire une pose.
- Ils commencent à jouer en utilisant plusieurs approches, augmentent progressivement jusqu'à 4 par 8 ou 12 fois.
- Avant la leçon elle-même, effectuez un léger échauffement. Cela peut être du cardio, des squats ou des tractions.
Qui n'est absolument pas autorisé à faire des soulevés de terre ?
Il est interdit d'inclure la traction dans le complexe d'activités pour ceux qui, dans le passé, ont eu des problèmes avec les muscles du dos, des maladies de la colonne vertébrale, des blessures, y compris des terminaisons nerveuses.
Recommandation
Commencez à vous entraîner au soulevé de terre maintenant, et d'ici l'été, vous montrerez avec audace de grands muscles sur la plage.
