Les femmes et les hommes minces sont souvent mécontents de l'apparence de leurs propres jambes. Pour ajouter de la masse musculaire, ce qui signifie donner un soulagement supplémentaire aux jambes, des exercices spéciaux vous aideront. Faites l'entraînement en force ci-dessous au moins 3 fois par semaine et vous remarquerez progressivement que vos cuisses et le bas de vos jambes grossissent considérablement.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes sur les hanches. En expirant, transférez tout votre poids sur votre jambe droite, pliez le genou et accroupissez-vous. Abaissez les fesses jusqu'à ce que la cuisse de la jambe droite soit parallèle au sol. Étirez vos mains vers l'avant, immobilisez vos doigts. Sautez sur votre jambe droite de haut en bas pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ. À l'expiration suivante, répétez l'exercice sur la jambe gauche. Essayez d'allonger le temps d'exposition de 5 à 10 secondes toutes les 1 à 2 semaines.
Étape 2
La position de départ est la même que dans le premier exercice. Avec une expiration, pliez vos jambes au niveau des genoux, tirez votre coccyx le plus en arrière possible, étirez vos bras vers l'avant, faites un squat, fixez la position de vos jambes au niveau où les hanches sont parallèles au sol. Tenez la pose pendant 5 secondes, puis, en inspirant, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté droit avec vos mains sur le sol comme vous le souhaitez. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe gauche, pointez votre orteil vers vous. Faites des mouvements de haut en bas pendant 1 minute. Répétez l'exercice sur votre jambe droite. À partir de la même position de départ, faites l'exercice suivant. Reprenez votre jambe gauche, pliez-la au niveau du genou et placez votre pied sur le sol derrière votre jambe droite. Soulevez votre jambe droite grâce aux muscles internes de la cuisse et faites des mouvements élastiques pendant 1 à 2 minutes. Détendez votre jambe en inspirant. Faites l'exercice avec votre jambe gauche, en roulant de l'autre côté.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, pliez les jambes au niveau des genoux, connectez vos pieds et tirez le plus près possible de votre aine, placez vos paumes sur vos genoux. En expirant, appuyez avec vos mains en essayant d'abaisser vos genoux aussi bas que possible. En même temps, essayez de résister avec vos genoux, en essayant de les soulever du sol et de vous connecter. Continuez à faire l'exercice pendant 1 à 2 minutes.
