Les jambes ont la capacité d'accumuler de la graisse, dont il est alors très difficile de se débarrasser. Afin de réduire les jambes, une approche intégrée est nécessaire: restrictions alimentaires, charges de force, cardio-training, exercices d'étirement, enveloppements, massage.
Il est nécessaire
fitball ou ballon régulier, support vertical
Instructions
Étape 1
Éliminez les aliments sucrés, farineux et gras de l'alimentation, essayez de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions, surveillez la teneur en calories des aliments. Ne consommez pas plus de 1500-2000 kcal par jour, organisez de temps en temps des jours de jeûne. Ne mangez pas tard le soir et la nuit.
Étape 2
Au début de votre entraînement, faites un court échauffement, entraînez-vous sur un tapis roulant ou courez dans le stade pendant 10 minutes, ou mettez de la musique dynamique et commencez à danser, puis commencez à faire de l'exercice.
Étape 3
Tenez-vous droit, saisissez le support, commencez à prendre votre jambe droite sur le côté. Faites 20 à 30 fois, puis répétez pour la jambe gauche.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, sur le côté droit, posez votre coude sur le sol et commencez à soulever votre jambe gauche jusqu'à une hauteur d'environ 50 cm. Répétez l'exercice 20 fois, changez de jambe.
Étape 5
Tenez-vous droit, utilisez un support, écartez vos chaussettes, accroupissez-vous légèrement, puis remontez jusqu'à la position de départ. Faites l'exercice 30 à 40 fois. Ensuite, tenez-vous sur vos orteils et répétez l'exercice en vous tenant debout sur vos orteils.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, serrez un fitball ou un ballon ordinaire avec vos jambes et tendez vos hanches, maintenez pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice 15 fois.
Étape 7
Mettez-vous à genoux, posez vos fesses sur vos talons, commencez à les soulever lentement, redressez votre corps, puis revenez à la position de départ. Faites l'exercice 10 fois.
Étape 8
Mettez-vous à genoux avec vos mains au sol, soulevez votre jambe droite pliée à un angle de 90 degrés, faites l'exercice 50 fois, puis changez de jambe.
Étape 9
Faites des exercices d'étirement: allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, écartez-les sur les côtés et sautez-les un peu. Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes sur les côtés, pliez votre torse à chaque jambe. Tenez-vous droit avec vos pieds joints et essayez d'atteindre le sol avec vos doigts.
