La poitrine volumineuse et bien dessinée orne la silhouette de l'athlète et la rend impressionnante. C'est pourquoi ceux qui sont sérieusement impliqués dans la gymnastique athlétique accordent une attention particulière au travail des muscles pectoraux. Il existe des séries d'exercices spéciaux qui peuvent efficacement gonfler vos muscles pectoraux dans la salle de gym.
Nécessaire
- - barre de gymnastique;
- - les barres de gymnastique;
- - banc à angle d'inclinaison variable;
- - haltère;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Incluez dans le programme d'entraînement des haltères sur un banc horizontal et incliné, des mains levées avec des haltères en position couchée, des tractions sur la barre avec une prise étroite, des pompes des barres asymétriques et du sol. En variant ces exercices de base, vous pouvez prendre de la masse et travailler en détail le soulagement des muscles pectoraux.
Étape 2
Lorsque vous effectuez des presses à barres, modifiez l'angle du banc et la largeur de la poignée. Plus la pente est forte, mieux le haut de la poitrine se développe. Lorsqu'elle est inclinée vers l'arrière, la partie inférieure est efficacement travaillée. Changer la largeur de la poignée vous permet de faire attention au développement de tous les faisceaux musculaires horizontalement.
Étape 3
Lorsque vous levez les bras avec des haltères en position couchée, effectuez des mouvements à un rythme lent, en pliant légèrement les coudes. Cet exercice peut être effectué non seulement en position horizontale, mais également sur un banc incliné. Pour éviter que les muscles ne s'habituent à la charge, changez l'angle du banc après la fin de chaque cycle hebdomadaire.
Étape 4
Pour garder le haut et le bas de la poitrine uniformément développés, utilisez l'angle de la surface lorsque vous appuyez et levez les bras dans des proportions égales. Sinon, vous pourriez vous retrouver avec une silhouette déséquilibrée avec un accent sur le haut ou le bas de la poitrine.
Étape 5
Faites des pompes une partie incontournable de votre routine d'entraînement. Dans une salle de sport, les pompes à barres parallèles avec des poids attachés à la taille sont les meilleures. Pendant l'exercice, abaissez votre menton vers votre poitrine et tirez un peu vos jambes en arrière. Les pompes en position couchée affectent efficacement les muscles de la poitrine lorsque les pieds sont légèrement au-dessus de la surface du sol.
Étape 6
Lorsque vous composez un programme d'entraînement visant à développer les muscles pectoraux, décomposez-le en deux ou trois cycles hebdomadaires. Chaque cycle peut comprendre des exercices du même type, mais légèrement modifiés. Le nombre de répétitions et d'approches, l'angle du banc et le poids des poids doivent être variés.
