Vous voulez rester en bonne forme physique et vous sentir en bonne santé en toutes circonstances et en toutes circonstances. Mais il est loin d'être toujours possible d'allouer du temps et de l'argent pour aller au gymnase, pour des cours avec un entraîneur personnel ou pour acheter votre propre équipement coûteux. Cependant, il existe de nombreuses façons simples et facilement réalisables non seulement de maintenir, mais également d'augmenter le niveau de performance athlétique. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de développer les muscles pectoraux sur une simple barre horizontale à la maison.
Instructions
Étape 1
L'exercice le plus connu et le plus courant sur la barre horizontale est le pull-up. C'est assez simple, mais il a aussi ses propres particularités. Pour développer les muscles pectoraux, tirez uniformément, en douceur, car les mouvements brusques ne donnent pas le résultat souhaité.
Étape 2
Respirez correctement ! Une respiration correcte représente quatre-vingts pour cent d'un entraînement réussi: inspirez à la montée, expirez à la descente. Dans ce cas, les tractions se produisent à une vitesse minimale pour des résultats maximum !
Étape 3
Faites des exercices complexes, ne vous arrêtez pas uniquement sur les muscles de la poitrine. Des exercices sur les épaules, le torse et le dos répartiront la charge et renforceront les zones difficiles à pomper avec des exercices dans une seule direction.
Étape 4
Quelques autres conseils. Changez la circonférence. Commencez par le plus large et terminez par la flexion des biceps (bras ensemble). Il vous permettra également de pomper sur toute la poitrine et de renforcer vos bras. S'exercer sur une barre horizontale est un exercice tout aussi sérieux que sur n'importe quel autre simulateur de sport. Assurez-vous que vos mains sont sèches ou utilisez plutôt des gants antidérapants. Ignorer les règles peut entraîner diverses blessures.
Étape 5
Et la règle principale: faites vos entraînements régulièrement. Commencez par des charges légères, mais allez à la barre horizontale tous les jours et suivez le parcours prévu. Lorsque vous sentez que vous avez atteint certains résultats, augmentez la charge, mais ne faites pas de sauts brusques. Approchez vos cours de manière responsable et vous verrez certainement le résultat.
