Comment démarrer rapidement les muscles pectoraux à la maison ? Il n'y a pas de solution facile à ce problème. Nos muscles sont constitués de deux types de fibres - "rapides" et "lentes". Les fibres "rapides" offrent une force explosive et une endurance "lente". Et ils grandissent selon leur nom. Ainsi, l'entraînement doit viser le groupe de muscles pectoraux qui répond plus rapidement à des charges adéquates. Nous vous proposons plusieurs exercices avec lesquels vous obtiendrez le résultat souhaité.
Il est nécessaire
Grosse balle rebondissante, haltères
Instructions
Étape 1
Alors, prenez la balle, fixez-la solidement en la plaçant sur le canapé ou autre meuble. Prenez une position horizontale sur le ballon, en vous appuyant dessus avec le haut du dos, écartez largement les jambes en posant les pieds au sol sur toute leur surface. Soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine. Gardez-les dans les bras tendus. Étalez les haltères sur les côtés. Après avoir fait une rainure au point inférieur, remettez-les à leur position d'origine. Faites donc 2 séries de 20 répétitions.
Étape 2
Le prochain exercice du complexe est un développé couché avec haltères sur une balle inclinée. Prenez la même position que dans le premier cas, mais tenez maintenant les haltères en bras fléchis au niveau des épaules. Pressez les haltères vers le haut, fixez-les sur les bras tendus, puis revenez lentement et sous contrôle à leur position d'origine. Faites 2 séries de 20 répétitions.
Étape 3
Le meilleur résultat peut être obtenu si vous pratiquez en mode superset, c'est-à-dire effectuer une approche des premier et deuxième exercices sans interruption. Après cela, après une minute de repos, faites le deuxième superset.
Étape 4
Complétez le complexe et faites le dernier exercice, c'est-à-dire développé couché haltère sur le ballon couché. Revenez en position horizontale sur le ballon, en tenant les haltères sur les bras pliés. Pressez les haltères vers le haut, pas sur les côtés. Remettez vos bras dans leur position initiale. Faites 2 séries de 20 répétitions.
Étape 5
Vous pouvez facilement faire ces exercices à la maison. L'inventaire nécessaire ne prend pas beaucoup de place et vous pouvez facilement faire face à ce programme. Effectuez le complexe au moins deux fois par semaine et après un mois, vos muscles pectoraux commenceront à s'améliorer.
