Les muscles des bras réagissent assez facilement au stress. Cette légèreté apparente conduit au fait que les athlètes augmentent avec enthousiasme leur poids de travail, sans prêter attention à l'état actuel de la musculature. En conséquence, un jour terrible, vous remarquez qu'au lieu de gagner de la masse musculaire, vous la perdez, vous êtes hanté par des blessures et, en général, l'état n'est pas très bon. Eh bien, face aux symptômes du surentraînement.
Instructions
Étape 1
Oubliez le gaspillage de la formation. Cette méthode autrefois très populaire pour induire une hypertrophie augmente considérablement le risque de blessure. Arrêtez toutes vos séries une répétition avant que la défaillance musculaire ne se produise. Il a été prouvé qu'à ce moment-là, vos muscles ont déjà atteint le point d'activation maximale, il ne sert donc à rien de continuer plus loin.
Étape 2
Réduire le stress. Si vous ressentez régulièrement de la faiblesse, des douleurs musculaires persistantes, de l'irritabilité et des maux de tête après l'exercice, vous faites trop d'exercice. Évitez les longues séances d'entraînement pendant environ deux semaines. À l'avenir, alternez les sessions longues avec des sessions courtes et faciles.
Étape 3
Refuser les charges ponctuelles sur les biceps et les triceps. Croyez-moi, ces muscles sont suffisamment stressés pour rester en forme tout en faisant d'autres exercices. Faire des tractions inversées et des tractions à bras étroit devrait suffire.
Étape 4
Faites attention à l'état de votre corps. Rappelez-vous que la douleur aiguë est un signe que quelque chose ne va pas avec les muscles. Ne tolérez pas les douleurs articulaires et musculaires si vous ne voulez pas vous blesser gravement au système musculo-squelettique.
Étape 5
Si vous ressentez une douleur pendant l'exercice, réduisez le poids et faites l'exercice lentement, en contrôlant soigneusement la technique. Si la douleur persiste, consultez immédiatement votre médecin.
Étape 6
Soulevez moins de poids. Vos muscles après l'entraînement ne devraient être agréablement douloureux que le lendemain. Pour que les biceps deviennent forts, il n'est pas nécessaire de les déchirer en deux par jour avec un effort maximal. Ne regardez pas les autres, leurs muscles sont leur problème. Réduisez le volume d'entraînement de 25 à 50 %. Un travail lent et réfléchi en mettant l'accent sur vos propres sentiments sera plus bénéfique que des secousses héroïques.
Étape 7
N'oubliez pas de vous reposer. Ne pas avoir assez de temps de récupération est un chemin direct vers le surentraînement. Il faut 48 heures pour que la synthèse des protéines s'arrête et que les muscles soient à nouveau prêts pour le stress. Par conséquent, entraînez-vous trois fois par semaine et ne vous inquiétez pas si votre voisin a plus de biceps.
