Les mains des femmes ne sont pas moins séduisantes et sexuellement attrayantes que les parties du corps que les hommes considèrent traditionnellement comme les principaux charmes féminins. Vous ne devez pas vous priver du plaisir de porter une robe de soirée sans manches ou une robe d'été simplement parce que vous avez des bras fins et des muscles flasques.
Il est nécessaire
- - haltères 2, 5 - 4 kg;
- - tapis de gymnastique;
- - le fitness;
- - expanseur en caoutchouc.
Instructions
Étape 1
Prenez des haltères. Tenez-vous droit, bras avec haltères abaissés le long du corps, paumes tournées vers l'avant. Serrez vos abdominaux et rapprochez vos omoplates. N'inclinez pas le corps vers l'arrière ou vers l'avant. Pliez lentement votre bras droit et rapprochez l'haltère de votre épaule. Tenez pendant deux secondes et abaissez doucement votre main. Effectuez un ascenseur à gauche. Ne soulevez pas vos épaules lorsque vous vous déplacez. Le nombre de répétitions est de 10 à 12 pour chaque main.
Étape 2
Ramassez des haltères. Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Inclinez le corps vers l'avant pour qu'il soit presque parallèle au sol. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et appuyez contre votre torse. Tournez vos paumes vers l'intérieur. En gardant les épaules immobiles, redressez vos bras et tirez-les en arrière, tandis que les triceps doivent être très tendus. Baissez les bras et recommencez l'exercice. Le nombre de répétitions est de 8 à 10.
Étape 3
Prenez deux haltères. Asseyez-vous sur le fitball ou tenez-vous droit. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les pieds parallèles. Levez les bras au niveau des épaules et écartez-les sur les côtés, pliez les coudes à un angle de 90 degrés pour que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol. Tournez vos paumes vers l'avant. En gardant le corps droit et sans lever les épaules, appuyez d'abord avec votre main droite puis avec votre main gauche. Pour ce faire, redressez votre bras et étendez-le au-dessus de votre tête. Abaissez ensuite votre main jusqu'à la position de départ.
Étape 4
Prenez les haltères dans vos mains et allongez-vous face vers le haut sur le tapis de gymnastique. Placez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés. Tendez vos bras vers le haut pour qu'ils soient au-dessus des articulations de vos épaules. Ensuite, pliez les coudes en étirant vos avant-bras parallèlement au corps et l'un à l'autre, tournez vos paumes vers vous. Ne cambrez pas votre dos. Serrez vos abdominaux. En gardant les épaules, les coudes et les poignets immobiles, redressez vos bras. Tournez vos paumes loin de vous lorsque vous vous déplacez. Tenez une seconde et pliez doucement vos bras. Le nombre de répétitions est de 12 à 15 fois.
Étape 5
Asseyez-vous sur le sol et pliez légèrement les genoux. Glissez le pare-chocs en caoutchouc sur vos pieds et saisissez les poignées avec les deux mains avec une prise inversée. Appuyez vos coudes contre votre torse. Inclinez légèrement votre corps en arrière, redressez votre dos et contractez vos abdominaux. En gardant vos épaules immobiles, tirez doucement les poignées vers vos épaules. Redressez vos bras à nouveau. Le nombre de répétitions est de 8 à 10 fois.
